İşlenmiş beyaz ekmek, tereyağı ile hazırlanmış pişmiş ürünler ve geniş unlu ekmekler, tahıl grubundan ekmek ürünleriyle, diyetinize hızla kalori ekleyerek size vermeyeceğiniz ekmek ürünleridir Bir çok lif veya besin maddesi. Tam tahıllı ekmekler, diğer taraftan sağlığınıza fayda sağlayan lif ve diğer besin maddeleri sunar. Her gün bir porsiyon ya da iki porsiyon ekmeğiniz olsa da, ekmek ürünlerinin hepsinin aynı boyutta olmadığını kabul edin.
Günün Videosu
Ekmek Porsiyon
USDA'nın ChooseMyPlate'e göre, genelde, 1 onsluk ekmek porsiyonunun bir dilime eşdeğerdir. gov. Fakat bazı ekmekle ilgili ürünler veya ekmek seçenekleri biraz farklı ölçülür. Örneğin, bir İngiliz çöreği aslında iki porsiyondur - her yarısı bir onsluk porsiyon. Birçok kahvede bulacağınız bu büyük bagellerden biri, dört 1 ons eşdeğeri tutar. Tek bir porsiyon büyük bir poşetin dördüncüsü veya bir mini poşettir. Bisküvi tercih ederseniz, bir kısmı 2 inç çapında küçük bir bisküvi olur.
Tortilla Porsiyonları
Genellikle sarmalamayı emirlerseniz, tahıl grubundan farkedebileceğinizden daha fazla porsiyon alıyor olabilirsiniz. Bir 12-inç ekmek, tahıl grubundan dört 1-ons porsiyona eşdeğerdir. Evde sarma yapın ve bunun yerine küçük bir tortilla kullanın. Tek bir onsluk kısım 6 inçlik bir tortilla tutar.
İlgili Gıdalar
Tahıl grubuna krep ve kekler gibi diğer ekmek ürünleri de sığar. Bu ürünlerin porsiyon boyutlarını dikkatlice ölçün çünkü bazıları yüksek yağ ve kalorilerdedir. Kepekli krepleri taze meyvelerle tepside tost makinesinde yüksek lifli bir kahvaltı hazırlayın. Bir porsiyon iki adet 3 inç çapında krep. Mısır ekmeği 1 ons yardımı, 1 1/2 inç ile 1 1/4 inç ve 1 1/4 inç yüksekliğindedir. 2 1/2 inç çapında bir çörek, 1 ons'a eşit olan başka bir pişmiş maltır. Fakat eğer daha büyük 3 1/2 inç çapında bir çörek varsa, aynı gıdalardan üç eşit 1 kez alıyorsunuz.
Günlük Ekmek Ücreti
Günlük diyetinizde bulunan ekmek miktarı cinsiyetinize ve kaç yemediğiniz diğer tahıl gıdalarından yediğinize bağlıdır. Bir kadın olarak, tahıl grubundan günde 3 ons eşdeğerine sahip olabilirsiniz. Fakat eğer erkek iseniz, üç ila dört on-ons eşdeğeriniz var. Örneğin, iki dilim ekmek içeren bir sandviç, cinsiyetinize bağlı olarak iki on santigrat eşdeğeri veya günlük ödeneğinizin yarısından fazlasını alır. Yarım fincan pişmiş yulaf unu, pirinç, makarna veya tahıl grubundan eşdeğer 1 onsluk porsiyona sahipseniz, tavsiyeye hızlıca geçebilirsiniz.
