Diyetinizde her gün 2-3 bardak sebze veya eşdeğeri almalısınız. Bir porsiyon patates diyetinize besleyici bir katkı sağlar - ve günlük sebze porsiyonlarına güvenir. Bununla birlikte, patateslerin nişastalı bir sebze olduğunu ve diyetinizdeki yeşil sebzelerin yerini almamaları gerektiğini unutmayın. Patateslerin kalorisinde doğal olarak düşük, ancak lif, mineraller ve vitaminler açısından zengin. Kırmızı mutluluk, russet, Yukon altın ve hatta tatlı patates, tadını çıkarabileceğiniz spud çeşitlerinden sadece birkaçı.
Günün Videosu
Uygun Servis Boyutları
Fırında patates yaşıyorsanız, 1 fincan tek bir porsiyon orta büyüklükte 2. 5 ila 3 eşdeğerdir. inç çaplı saptırma. Alternatif olarak, zar atabilir ve patates kızartabilirsiniz. Bu durumda, bir porsiyon 1 fincan tutar. 2. 5-inç ila 4 inç uzunluğunda bir bardak patates püresi veya 20 patates kızartması, aynı zamanda 1 bardak patates porsiyonuyla eşdeğerdir.
Sağlıklı İpuçları
Hazırlama yöntemleri ve bazı yerfıstıkları, alçak kalorili maddesini sağlıksız bir yöne kolayca dönüştürebilir. Kaloriyi düşürmek için tereyağı ve ekşi krema yerine yağsız Yunan yoğurdeli patatesleri pişirin. Kremsi dokuyu elde etmek için püre patatesleri yağsız sütle veya yağsız Yunan yoğurtuyla yaparak düşük yağda tutun. Patates havasında olduğunuzda, fırında bir fırın tabakası ateşleyin, sıcak tabakanızda patates kızartmasını açın ve kızartma yerine çıtır kızarmaya kadar pişirin.
