Kilo kaybı, tükettiğiniz kalorinin sayısına karşı aktivite yoluyla yaktığınız kalorinin sayısının dengesizliğidir. Gölge boksu kalorileri yakan bir egzersizdir ve evinizin mahremiyetinde yapabileceğiniz bir egzersizdir. 140 lb. kişi boks yaparken saatte yaklaşık 382 kaloriyi yakıyor. Profesyonel boksörler, delme çantası veya dövülmüş partnerle temasa geçmeden önce eklemlerini ve kasları ısıtmak için gölge boksunu kullanırlar. Zımbalama tekniklerine ilişkin temel bilgilerle kilo kaybına yardımcı olacak bir gölge boks egzersizi hazırlayabilirsiniz.
Günün Videosu
Ayak Konumu
Çoğu boksör sağ ayaklarının önünde sol ayağı ile duruyor. Bu duruşu seçebilir veya sağ ayağınızı solunuzun önüne yerleştirebilirsiniz. Gölge boks egzersizi sırasında vücudunuzun her iki tarafını eşit şekilde eğitmek için duruşunuzu değiştirmek isteyebilirsiniz. Zımbalarınıza ileri, geri ve yan hareketler ekleyerek yakılan kaloriyi artırabilirsiniz. Boks footwork aynı zamanda yumrukları önlemek için kullanılır.
Kol Konumu
Gül boks egzersizi boyunca, dirsekleriniz sanki yumruklardan koruyorsunuz gibi bükülmüş ve kaburganıza yakın olacak. İki elle yumruk yapın ve yüzünüzün yanında tutun. Parmağınızı dört parmağınızın önüne yerleştirin ve "kancalı yürüyüş" başparmak pozisyonundan kaçının.
Delgiler
Ağırlığınızı önünüze veya sol bacağınıza kaydırarak ve ön veya sol kolunuzu omzunuzla aynı hizada uzatarak, avucunuzun kat. Sağ elinizi yüzünüzü koruyan bir konumda tutun. Sağ kolunuzu avucunuzun önüne doğru uzatarak çapraz yapın. Haçınızı arttırmak için sağ omuzlarınızı döndürün ve ağırlığınızı sağ ayak parmağınıza kaydırarak kalçanızın öne doğru basmasını sağlayın. Sol kolunuzu 90 derecelik açıyla bükerek ve avucunuzun yere veya vücudunuza bakacak şekilde vücudunuzun önünden delerek bir sol kanca yapın.
Egzersiz
Siz gölge kutunuzdaki ayak dayamasını ve yumruklarını birleştirin. Örneğin, bir sol kanca yaparken sağa hızlıca ilerleyin. Egzersiz çeşitliliği için zımbalarınızın temposunu değiştirebilirsiniz. Ayrıca, bir yumruk kaçmak taklidi gibi bir ördek, bokta ekleyebilirsiniz. Aynanın karşısındaki gölge boksu, formunuzu izlemek için yardımcı olur. Hayali rakibe karşı savaşabilir ve elinizi başlarına doğru yönlendirebilir veya yumruklarınızın yüksekliğini değiştirmek için karnınızı yönlendirebilirsiniz.
