Bacaklarını, kalçalarını, kalçalarını ve kalçalarını güçlendirmek ve tonlandırmak için birçok insan düzenli egzersiz programlarına squat katarlar. Squat'lar egzersiz rutininizin yararlı bir parçası olabilmelerine rağmen, bunları yanlış veya kötü bir şekilde yapmak potansiyel olarak çeşitli diz yaralanmalarına neden olabilir. Çoğu diz yaralanması benzer semptomlara sahip olduğundan, uygun tedaviyi belirlemek için diz ağrısı veya rahatsızlık duyarsanız doktorunuza danışın.
Günün Videoları
Patella İzleme Bozukluğu
Patella izleme bozukluğu, bacak büküldüğünde ya da düzleştiğinde diz kapağınız ya da patella yerinden çıktığında gerçekleşir. Bu, oturduğunuzda, merdivenden indiğinizde, uzun süre oturursanız veya oturduktan sonra ayağa kalktığınızda rahatsızlık verebilir veya ağrıya neden olabilir. Bir patella izleme bozukluğu, bacağınızı bükerken veya düzelttiğinizde patlamaya veya zımparaya neden olabilir ve dizinizin vücudunuzun ağırlığını destekleyemediği bir sansasyon. Diz çökmüşlüğünden ve diz ağrısına neden olan diğer aktivitelerden bir miktar koparak evdeki hafif patellar takip problemlerini sıklıkla tedavi edebilirsiniz. Buz bölgesini diz대 ve tezgah üstü ağrı kesici ilaçları alın. Doktorunuzdan diz ve bacaklarınızı uzatmaya ve güçlendirmeye yardımcı olabilecek egzersiz önerileri isteyin.
Menisküs Gözyaşı
Menisküs yırtımı, büküm ya da çömeltiğinizde iç dizinizde keskin ağrıya neden olabilir. Bir menisküs yırtıklığı, diz eklemini sıkıştırdığınızda veya bükündüğünüzde oluşur; bu da, menisküsünü - veya diz kıkırdağını - sıkıştırabilir ve koparabilir. Semptomlar gözyaşı şiddetine göre değişir ve diz üzerindeki sıvı, sertlik ve diz alanının yakalanması veya kilitlenmesi olabilir. Bu yaralanmanın neden olduğu ağrıyı genellikle buz, sargı, hareket ve anti-inflamatuar ilaçlarla rahatlatabilmenize rağmen, gözyaşı onarmak için cerrahiye ihtiyacınız olabilir. Doktorunuzla kontrol edin.
Diz burkulmaları
Dizleri çabucak veya ani bir şekilde büken, örneğin koşu, çömelme, atlama ve iniş veya dönüş yönünü aniden değiştirecek hareketler veya aktiviteler, dizlerindeki ligamanları gerinleyebilir veya yırtabilir. Bağlar, eklemleri ve kemikleri dizilmiş halde tutarak dizlerinizi desteklemeye yardımcı olur; bu da büküm, yürüme ve dönüş yapmanızı sağlar. Diz ağrısının yanı sıra, burkulmalar, yaralanan bağ diz eklemine kanadığında burun bölgesinde çürük veya şişmeye neden olabilir. Tedavi ağrı kontrolünü, istirahat, buz, sıkıştırma ve yükselme yoluyla şişmeyi içerir, sonra dizlerinizin iyileşmesine yardımcı olmak için hafif egzersizler yapar.
Önleme / Çözüm
Diz yaralanmaları riskinizi en aza indirmek için egzersiz programınıza düzenli güçlendirme ve germe egzersizleri ekleyin. Egzersiz programınızı yavaşça başlayın ve kalıcılığınızı ve dayanıklılığınızı arttırarak yoğunluğunu arttırın.Dizlerinizdeki ve bacaklardaki gerginliği en aza indirgemek için dolgu aşınmadan önce egzersiz ayakkabılarınızı değiştirin. Sağlıklı bir kilo verme - obezite veya fazla kilo, diz yaralanma şansınızı artırabilir.
