Hareket esaslı dinamik germe de dahil olmak üzere bazı germe türleri vücudunuzu ısıtmaya ve fiziksel aktiviteye hazırlanmaya yardımcı olabilir. Uzarken gerginlik veya gerginlik hissi edebilirsiniz, ancak keskin acılar bir şeylerin doğru olmadığını gösterir. Vücudunuzun doğal esnekliği çeşitli faktörlere bağlıdır ve sınırlarınızı aşmak için güvenli olmayan bir şekilde yaralanmaya neden olabilir. Vücudunuzu güvende tutmak için keskin acılar hissettiğinde geri çekilin.
Günün Videosu
Esneme Kısıtlamaları
Esnekliğiniz kısmen yaşa bağlı, çünkü IDEA Fit göre. Yaşlandıkça, esneklik azalır. Kadınlar aynı zamanda daha geniş hareket yelpazesinden yararlanarak erkeklerinkinden daha esnek olabilirler. Daha fiziksel olarak aktif olan insanlar da daha esnek olma eğilimindedirler, çünkü düzenli olarak kaslarını kullanmaktadırlar. Vücudunuzun özel eklem yapısı ve bağ dokularınızın tasarımı da esneklik düzeyinizi etkiler. Germe sırasında keskin bir ağrı yaşıyorsanız, vücudunuz çok uzandığınızı işaret ediyor.
>Ağrı ve Rahatsızlık
Massachusetts Teknoloji Enstitüsüne göre şiddetli ağrı, özellikle eklemler, bağlar ve tendonlar için ciddi yaralanma anlamına gelebilir. Acı bazen vücudun dokularında mikroskopik gözyaşları yarattığınız anlamına gelir. Germe sırasında ağrı yaşarsanız, laktik asitlerin ve diğer atıkların kaslarınızda biriktiği anlamına gelebilir. Esneme, bu ürünleri bırakarak ağrı veya rahatsızlık hissi uyandırır. Aşırı gerilme de ağrıya neden olan bir kas krampı oluşturabilir.
Uygun Germe Teknikleri
Uygun gerdirme tekniklerine uyarak gerinirken keskin bir ağrıdan kaçının. IDEA Fit, bir germe rutine başlamadan önce kasları ısıtmak için önerir; Örneğin, derinden gerilmeye başlamadan önce vücudu ısıtmak için yürüyebilir veya diğer dinamik hareketleri gerçekleştirebilirsiniz. Vücudunuzun diğer bölümlerinde hareketi sınırlayan bir kerede bir kas grubuna odaklanın. Bitiş noktanıza ulaşıncaya kadar gerin ve daha fazla dayanamayacağınız, ancak acı çekmeden önce sınırı oluşturun. Ağrı hissederseniz, esnemeden geri çekin ve daha az yoğunlukla tekrar denemeden önce doğru şekilde uygulayıp işlemediğinizi kontrol edin.
Keskin Ağrı: Sonrası Esneme
Aşırı gerilmeyle kaslarınızı gerginleştirdiyseniz, Medline Plus'a göre ısıyı uygulayıp tezgah üstü anti-inflamatuar ilaçlar alarak iyileşmeye başlayın. Yaralı bölgeye kan getirmek için hafifçe hafifçe gerin. Aynı etki için hafif egzersiz yapabilirsin. Ağrı ve rahatsızlık devam ediyorsa, bir tıp uzmanının dikkatini çekin.Ağrı, kollarınızı, bacaklarınızı veya eklemleri hareket ettiremeyecek kadar güçlü ise bir doktorla konuşun.
