Şist ağrısı, koşucular arasında yaygın bir şikayettir. Özellikle çalışan bir programı başlatan sporcular, parazit üzerine yeterince hazırlıklı değillerse, ağrıyı geliştirme riskini taşırlar. Koşucunun adımının önemli bir bileşeni olmasına rağmen, kasların genelde zayıflama eğilimi göstererek kondisyonlama sırasında hedef alınmaması. Parlayan kasları güçlendirmek ve gerginleştirmek, koşu programınızı geliştirmeye ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olacaktır.
Günün Videosu
Duran Shin Stretch
Çünkü bu gerdirmeyi ayakta tutarsınız ve koşu ayakkabıları giyerken ayakta durma gerginlik, koşu için yararlı bir hazırlık ve takiptir. Destek için bir duvar veya korkulukla tutun. Ağırlığınızı sol bacağınıza kaydırın ve sağ ayağınızı geri getirin. Sağ ayağınızı yere doğru yönlendirin ve parmaklarınızın tepelerini yere koyun. Parmaklarınızın önüne gerilene kadar sağ ayağınızı ilerletin. Pozisyonu 20-30 saniye tutun ve üç kez tekrarlayın. Ayaklarınızı değiştirin ve sol şerinizi gerin.
Cross-Over Shin Stretch
Gergin duran gerginlik gibi, çapraz gerdirme de ön ve arka koşu gerdirme için çok uygundur. Bu gerdirmeyi ayakkabı ile veya ayakkabı olmadan yapabilirsiniz. Ayağınızla birlikte ayakta durmaya başlayın. Sağ bacağınızı sol bacağınızın önüne geçirin ve sivri parmaklarınızın tepelerini yere koyun. Sağ ayağınızın üst kısmında gerginleşene ve büzülene kadar iki bacak da viraj yapın. Her ayağında üç kez tekrarlayın ve her gerginliği 20 ila 30 saniye tutun.
Diz ipliği Shin Stretch
Evde gerçekleştirmek için ideal bir streç diz çökmektir. Buzağıları güçlendirirken parmaklarınızı uzatır. Halı kaplı bir alanda, katlanmış battaniye veya yoga matda diz çöker. Ayak parmaklarınızın üzerine gelin, baldır kaslarınızı kasıp geçirin ve parmaklarınızı gerin. Gerginliği 20-30 saniye tutun. İki kez daha tekrarlayın.
Manual Shin Stretch
Bir sandalyede otururken parmağınızı elle uzatın. Sağ ayak bilekini sol uyluğunun üzerinden geçir. Ayakkabılarınızı çıkarın. Sağ elinizi sağ baldırınızın arkasına koyarak bir kaldıraç noktası oluşturun. Sağ ayağınızın üstünü sol ön koltuğunuza yaslayın ve sol elinizi ayak bileğinizin veya parmaklarınızın üstüne yerleştirin. Sağ kolunuzla bastırın ve bacaklarınızı ve ayak bileğinizi gergin hissedin. Her ayağında üç kez tekrarlayarak 20 ila 30 saniye bekleyin.
