Belki de bir sporcunun diyetinin en önemli yönü onun sıvı alımı olabilir. Missouri Üniversitesi'ne göre bir sporcu, vücut ağırlığının yüzde 1'i kadarını kaybettikten sonra dehidratasyona başlamış olabilir. Susuzluk hissinin yanı sıra, dehidratasyon da potansiyel olarak tehlikeli koşullara neden olabilir. Vücut, sıcak sıvıları soğuk sıvılardan farklı bir şekilde emdiği için sıcaklık önemlidir.
Günün Videosu
Soğuk Su Daha Hızlı Alınır
İnsan vücudu yiyeceksiz haftalarca sürebilirken sadece birkaç gün su veya başka bir sıvı olmadan hayatta kalabilir. Egzersiz yaparken vücudunuzun ihtiyacı olan sıvı miktarını arttırırsınız çünkü ter ve solunum artışı yoluyla sıvı kaybedersiniz. Ayrıca, yaktığınız kalorilerin artması nedeniyle vücudunuz ısınıyor. Soğuk su içmek iç sıcaklıklarınızı soğutur ve homeostazı korumaya yardımcı olur. Daha soğuk içecekler genellikle daha lezzetlidir ve sizi daha fazla içmeye teşvik edebilir.
Harici Sıcaklıklar
Rochester Üniversitesi Tıp merkezleri sporcuları egzersiz yaparken hava durumuna dikkat etmeye çağırıyor. Puslu, sıcak veya nemli günlerde vücudunuz normalden daha hızlı ısınabilir. Soğuk içecekleri içmek, iç sıcaklığınızı düşürmemize yardımcı olur ve dışarıda sıcak olduğu zaman daha iyi tadmanıza yardımcı olur ve bu da sizi daha fazla içmeye teşvik edebilir. Daha soğuk sıcaklıklarda, iç sıcaklığınızı optimum seviyede tutmak için sıcak içecekler - oda sıcaklığında ya da oda sıcaklığında olanlar - daha yararlı olabilir.
Egzersiz Sırasındaki Nemlendirme
Ortalama yetişkin, solunum için günde yaklaşık 4 su bardağı su kullanıyor. Sporcular ve fiziksel olarak aktif olan insanlar her gün bu miktarın iki katından fazlasına ihtiyaç duyar. Atletik performans, sıvılarda vücut ağırlığının sadece% 1'i kaybettikten sonra düşer. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, sporcuların bir egzersize başladıktan kısa süre önce içmeye başlamalarını ve egzersiz sırasında kaybedilen sıvıların yerini almasına yardımcı olmak için düzenli aralıklarla içmeye başlamalarını öneriyor. Kolej, sıvıların ortam sıcaklığından daha soğuk olmasını önerir; ancak buzlu ya da donmuş içecek önerilmemektedir. 1 saate kadar egzersiz yapmak için düz su içirin ve 1 saatten uzun süre egzersiz yaparken spor içecekleri gibi karbonhidrat içeren içecekleri tüketin. Karbondioksitli içecekler, şekerli içecekler ve yüksek oranda konsantre meyvelerden kaçının; zira mide kramplarına, mide bulantısına ve ishale neden olabilirler.
Dehidrasyon
İster sıcak isterse soğuk su içip de, nemli kalmanız önemlidir. Dehidrasyon vücudunuzun tükettiği dolardan daha fazla sıvı kaybettiğinde ortaya çıkar. Ağız kuruluğu, susama, baş ağrısı veya baş dönmesi hafif dehidrasyonu gösterebilir. Ağır dehidrasyon belirtileri letarji, ajitasyon, düşük kan basıncı, hızlı kalp atışı, deliryum veya bilinç kaybı içerir.Şiddetli dehidrasyon sonunda ölümle sonuçlanır.
