Koşuya devam etmeniz gerekir, ancak ağırlık eğitiminden kaçınarak ülke genelinde daha iyi olmayı düşünebilirsiniz, bu da sizi dezavantaja düşürür. Kaldırma ağırlıkları üst beden gücünüzü arttırır, böylece kollarınız yorulmaz ve koşu sırasında kötü bir konuma düşer. Bacaklarınızı daha güçlü çalıştırmak için eğitin, böylece daha verimli çalışırsınız, daha fazla güç kazanırsınız ve eninde sonunda daha yüksek hız gösterebilirsiniz. Bu ya da egzersiz rejimine başlamadan önce daima doktorunuza (ve antrenörünüze danışın).
Günün videoları
Arazi Tekniği
Arazi boyunca, kirden asfalta, çakığa kadar çeşitli arazilerle karşılaşırsınız ve hızlı dönüşler, dik eğimlerle geçmeniz gerekir, köprüler, dereler ve bazen de iz üzerindeki engeller. Güçlü uyluklar, kalçalar ve kalçalar oluşturmak bu zorlukları aşmanıza yardımcı olur ve dayanıklılığınızı artırır; böylece onlarla karşılaştıktan sonra yorulmazsınız.
Ne Zaman Tren Vereceğiniz
Vazgeçme, kuvvet antrenmanı için en uygun zamandır. Koşu koşumunuz daha düşüktür, böylece ağırlığı daha sert vurabilir ve geleceğiniz mevsime dayanıklılık ve güç oluşturabilirsiniz. 2013 tarihli ve "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" konulu bir çalışmada ağır ağırlığın egzersizinin özellikle kızlar için etkili olduğunu ve erkek koşucuların yarışma mevsiminde gerçekleştirilen ağır direnç eğitiminden olumsuz etkilenebileceğini buldu. Güç tasarrufu sağlamak için mevsim süresince düşük hacimli, daha az ağırlık kaldırma rejimi de dahil edilebilir. Yine sizin için en iyi rejimi belirlemek için antrenörünüzle görüşün.
