Kilo verme programını başlatmak veya egzersizinizi günlük rutininize uygulamak enerji tüketir ve sizi daha fazla yorgun hissedebilir. Diyetiniz, tükettiğiniz su miktarı ve günde aldığınız uyku miktarı aynı zamanda ne kadar enerjik veya halsiz olduğunuzu da etkiler. Mevcut alışkanlıklarınızı analiz ederek, enerjinizi nereden bulacağınızı belirleyebilirsiniz.
Günün Video
Etkinlik Artış
Kilo kaybı düzenli olarak kardiyovasküler aktivite ve mukavemet eğitimine girmeyi içerir. Sedanter bir yaşam tarzından aktif bir yaşam tarzına geçiş yaparken, ayarlama süresi normaldir. Vücudunuzun aktivite seviyenizi arttırırken biraz yorgun ve acılı hissetmesini bekleyin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sağlıklı erişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika şiddetli yoğunlukta kardiyovasküler egzersiz yapmalarını önerir. Bu öneriyle boğulmaktan kaçınmak için, bir gün boyunca 10 dakikalık aralıklarla başlayın ve ard arda 30 ila 45 dakika yolunuzu izleyin.
Diyetinizi Deşifre Etin
Diyetinizi nasıl yeniden yapılandırdığınıza bağlı olarak, tükettiğiniz karbonhidrat sayısını azaltmış olabilirsiniz. Vücudunuz yakıt için birincil gidilecek kaynak olarak karbonhidrat kullanır. Vücudunuza kolaylıkla ulaşılabilen karbonhidrat sayısını azaltarak, vücudunuzu diğer yakıt kaynaklarını kullanmaya zorlarsınız. Diyetinizden karbonhidratları önemli ölçüde azaltmak ya da ortadan kaldırmak yerine, kepekli ekmek ve kahverengi pirinç gibi taze tahıl kaynakları ve taze meyve ve sebzeleri birleştirmeye odaklanın. Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve şeker gibi rafine edilmiş karbonhidrat kaynaklarını ortadan kaldırın.
Akışkanlarınızı Kontrol Edin
Kuruma, yorgunluğa ve diğer ciddi sağlık sonuçlarına yol açabilir. Vücudunuz suyu farklı süreçlerde sayısız kullanır ve yeterli miktarlar olmadan iyi çalışmaz. Günde tüketdiğiniz su miktarını takip edin - en az sekiz 8 oz içmeyi hedefleyin. porsiyon. Ekstra kalorilerin gizli kaynaklarından biri olabildiğinden, 60 veya daha fazla dakikalık şiddetli egzersize girmedikçe spor içeceklerini tüketmekten kaçının. Çoğu durumda, sulu su yeniden hidrat için en iyi yoldur.
Senin Yastığını Kucakla
Vücudunuzun optimal seviyelerde çalışabilmesi için yaklaşık sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır. Uyku esnasında vücudunuz tipik yıpranma ve yıpranma nedeniyle oluşan hasarları onarır - kimyasal ve hormon seviyeleri normal seviyelere geri getirilir. Yeterli uyku olmadan vücudunuz en verimli çalışmaz. Bir hafta boyunca aldığınız ortalama uyku miktarını izleyin. Ortalama olarak, sekiz saatten kısa bir süre alırsanız - değerlendirin. Yatmadan yaklaşık dört saat önce kafeini sindirmekten kaçının - kafein uyarıcıdır ve uykuya dalmasını zorlaştırabilir. Yatmadan önce en az 30 dakika elektronikle olan bağlantısını kesin, çünkü parlak ışıklar beyninizi tetikte tutmak için tetikliyor.
