Güçlü antrenman öncesi veya sonrasında kardiyo yapmanız gerekip gerekmediğini eski bir soru ve somut bir cevap bulunmayan biri. Gerçekten, sizin için en önemli olan egzersiz programına öncelik vermelisiniz.
Günün Video Günleri
Örneğin, koşu bir olay için eğitim alıyorsanız, taze olduğunuzda kardiyo yapmayı en iyi seçersiniz ve bush-up'ları ve oturma eylemlerini sonuna kadar bırakırsınız.. Kilo verme ve güç kazanımlarının hedefi olduğunda, diğer kilo çalışmaları ile birlikte, kostikikler öncelikle gelmelidir.
Siparişin Önemi
Egzersizlerinizin sırası sonuçlarınızı etkiler. Spor salonuna ilk çıktığınızda, elinizden geleni yapın. Enerji depolarınız dolu ve dikkatiniz hazırlanıyor. Üst bina ve çekirdek gücünü amaç 1 numaralı hedefe getirirken önce bastığı ve oturma eylemlerini yapın. Kardiyodan yorulmadan önce bunları yaparsanız, tüm temsilcilerinize kaliteye daha uygun olursunuz.
Ancak, bu alanları gerçekten tanımlamak için haftada iki ila üç kez yapılan kapsamlı bir güç-eğitim rutini gerektireceklerini fark edersiniz - oturup ve bastırmalar iyi Başlamak, ancak size uzun vadede büyük sonuçlar vermeyecektir.
Devamını Oku : İtmeli-Sadece Egzersiz Gerçekten Çalışıyor mu?
Formun, önce yaptığınız antrenman için daha iyi olması muhtemel. Uzun bir kardiyo oturumuyla kendinizi yorarsanız, itme ve oturma eylemlerini doğru bir şekilde yapmak için uğraşabilirsiniz. Form düştükçe egzersizin etkinliği de azalır.
Çocuklar, sipariş hormonlarını etkileyebilir. Journal of Strength and Conditioning Research'in 2012 sayısında yayınlanan küçük bir çalışma, önce kardiyo yapmak daha iyi olabilirdi. Testosteron tepkisini optimize etmeden aerobik aktivite veya kardiyoloji yapmak. Bu çalışmada yapılan kardiyotonun sadece 30 dakika sürdüğünü ve güç antrenmanında, vücut ağırlığı egzersizleri değil, ağır ağırlıklar kullanılan dört egzersiz yer almaktadır.
Yararlanma Faktörü
Şınav-up ve oturma eylemleri yapmadan önce, kaslarınızın en geniş hareketi sağlaması ve yaralanmaya daha az duyarlı olabilmesi için ısınması iyi bir fikirdir. Önce kardiyo yapmak, çifte görev görür - aerobik egzersizlerinizi yapın ve zemin egzersizleri için vücudunuzu ısıtın.
İlk önce bastırma ve oturma eylemleri yaptığınızda, onlardan önce kısa bir süre için 5 ila 10 dakika arasında ışık tutacak Gerçekten en iyi çaba göstermeniz için yeterince sıcak.
Sizin için doğru olan nedir?
Nispeten iyi bir şekle sahipseniz, birden çok basmalı ve sırt çocuğu seti bile, kardiyo için en sık kullanılan alan olan alt vücudunuzda yorgunluğa neden olacak kadar vergi yüklemek olası değildir. Dolayısıyla, bu egzersizlerin kardiyovasküler rahatsızlığınızın ilk önce baş gösteriyorsa sizi tahrip edip etmeyeceği konusunda gerçekten endişelenmeniz gerekmiyor olabilir.
Şimdi, eğer hem kardiyo hem de vücut kremi yapmaya niyetli bir şekilde spor salonuna gitme alışkanlığınız varsa, ancak bu işi yarım bırakın ve planınızdaki her şeyi boşa harcayın, bastınarak başlayın ve oturun- up'lar, böylece sonunda yorgun olduğunuzda bırakılmazlar.
İlk önce itme kuvvetlerine ve oturma eylemlerine çarpan başka bir bonus? Muhtemelen daha rahat hissedeceklerdir. Kardiyo sonrası güçler genellikle daha zorlayıcı olarak algılanır.
Devamını Oku: 21 Oturup Çeşitlemeler Tamamen Nefret Edemeyeceksiniz
