Sabahları egzersiz yaparsanız enerjinizi hissedeceksiniz ve gününüzü hızlandırmak için hoş bir yol olabilir. Sabah programınıza egzersiz öncesi bir yemek sığdırmayı zor bulursunuz, ancak sabah egzersizinden önce bir atıştırmalık veya küçük bir yemek yiyerek atletik performansınızı artırabilirsiniz. Ayrıca, egzersiz 30 dakika içinde enerji depoları yenilemek için bir karbonhidrat açısından zengin aperatif veya küçük bir yemek yiyin.
Günün Videoları
Yaygın Yanılgılar
Pek çok egzersizci sabah yemeğini bekledikten sonra daha fazla kalori veya yağ yakabileceğine inanıyor. Diğerleri yiyeceklerini sindirmek için yeterince erken uyanamıyorsa yedikten sonra egzersiz yapmaktan rahatsızlık duyabilirler. Bununla birlikte, American College of Sports Medicine'in ortak konumu olan beslenme ve atletik performansa göre, oruç tutkun bir durumda çalışanlar daha düşük bir performans düzeyi yaşıyorlar. Vücudunuza yakıt vermeden, uzun veya yoğun olarak egzersiz yapamayabilir veya kan şekeri seviyeniz düştükçe daha az enerji veya baş dönmesi yaşayabilirsiniz. Egzersiz yaptıktan sonra veya günün ilerleyen saatlerinde yemek yemeye meyillisin.
Egzersizden Önce Yemek Faydaları
Vücudunuz yediğiniz gıdanızı kanınızdaki glikoz formuna ya da karaciğerinizde ve kaslarınızda glıkojen olarak adlandırılan enerji olarak parçalayacaktır. Yeterli miktarda glikoz bulundurmak egzersiz oturumunuz için en uygun enerji üretimini sağlar. Aynı zamanda, baş dönmesi ve bayılmaya neden olabilecek hipoglisemi denilen düşük glukoz seviyelerini yaşamamızı da önleyebilir. Egzersiz yapmadan önce sıvı içeren içme sıvıları veya yemek yiyen yiyecekler dehidrasyonu önlemek için faydalıdır, bu da performansı düşürür.
Dengeleme Yasası
Yeni gıdalar denemek sorunlara neden olabileceğinden gastrointestinal rahatsızlığa neden olmayacağını bildiğiniz gıdalara yapışın. Egzersiz yapmadan önce rahatsız edici bulursanız, sallama gibi sıvı bir yemek deneyin. Egzersiz öncesi öğün, çoğunlukla karbonhidrat ve protein içermelidir. Yağ ve lif oranı düşük yiyecek seçeneklerini seçin.
