Halter, karşıt bir kuvvet veya ağırlığa direnirken kaslarınızı oluşturan bir etkinliktir. Kas boyutunu artırmak için yeterli ağırlık kullanırsanız, kaslarınız çalışma kapasitesine ulaştıkça genellikle bir "yanık" hissedeceksiniz. Egzersiz programınızı takip eden dönemde kaslarınız bozulduğunda ve acı çektiğinizde acıyı yaşayabilirsiniz.
Günün Video
Kas "Yanık"
Ağır ağırlıkları kaldırdığınızda vücudunuz, glikoz adlı bir maddeyi parçalayarak aktivitenizi destekleyen enerjiyi alır. Glikoz dökülürse, piruvat adı verilen başka bir madde oluşturur. Kaslarınızı çalıştırmaya devam ederken, pirüvat, laktat veya laktik asit olarak adlandırılan başka bir maddeye dönüşür ki, biraz daha kaldırmaya devam etmenize izin verir. Bununla birlikte, laktik asit aynı zamanda kaslarınızda hızla yükselir ve ağırlık halterle ilişkili "yanık" ı tetikler. Bu sansasyon, kaslarınızdan çalışmayı durdurmak ve vücudunuzu dinlendirmek için bir işaret oluşturur.
Kas Dokusu Oluşturma
Halilengiz, etkilenen kaslarınızın dokularında küçük ölçekli hasarları tetiklediğini New Mexico Üniversitesi'nden Genç Kwan ve Len Kravitz, "Kaslar Nasıl Yapılır? büyümek?" Buna karşılık kas liflerinize zarar verdiğinizde uydu hücreleri adı verilen yakındaki hücrelerde aktivite tetiklenir. Bu uydu hücreleri, yaralı dokularınızın yanı sıra birbirlerine de yapışırlar. Dokularınıza yapışan hücreler hasarlı hücresel yapıları doldurarak varolan kaslarınızı canlandırır. Birbirlerine bağlanan hücreler, miyofibriller adı verilen yeni protein yapıları oluşturur ve bu da ekstra kas dokusu ve kas kitlesi ekler.
Dikkat Edilecek Hususlar
Yaklaşık 12 kez tekrarlamanızın ardından kaslarınızı yormak için herhangi bir egzersiz sırasında genellikle yeterli ağırlığı kaldırmanız gerekir. Birden fazla egzersizi yaparsanız, laktik asit düzeylerinizi düşürecek kadar uzun süre dinlenip kaslarınızın çalışma kapasitesini eski haline getirmelisiniz. Kaslarınıza kaldırıldıktan sonra yeniden inşa etme ve büyüme şansını vermek için vücudunuzun aynı kısmını üst üste iki veya daha fazla gün çalışmamalısınız.DOMS ile ilişkili ağrı genellikle hafiftir. Keskin bir ağrı hissederseniz veya ilişkili eklemlerinizde ağrı veya şişlik yaşarsanız, muhtemelen çok fazla ağırlık kullanıyor ya da çok fazla egzersiz tekrarını gerçekleştiriyorsunuz demektir. Daha fazla bilgi için doktorunuza ve sertifikalı bir eğiticiye danışın.
