Birçok koşucu, tonlamalı ve olabildiğince düzeltmek isteyen vücut bilincindedir. Koşu rutini devam ederken kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız, buna göre planlamanız gerekebilir. Koşu, metabolizmanıza ve çalıştırdığınız mesafelere bağlı olarak güçlendirme faaliyetlerine karşı koyabilir.
Günün Videoları
Kalorileri Enerjiye Dönüştürme
Metabolizma, kalorileri enerjiye çeviren karmaşık bir kimyasal sistem. Genellikle, sporcular hızlı metabolizmalara sahiptir ve ortalama bir insandan daha hızlı yiyeceklerden kalori yakarlar; bu, egzersiz için enerjiye dönüştürülecek pek çok kalori olmadığı anlamına gelir. Metabolizma ile karıştırılmamalıdır, vücut aerobik yol boyunca akışı devam ettirmek için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi yaratır. Aerobik yol, kalorileri egzersizi sürdürmek için ihtiyaç duyduğunuz enerjiye dönüştürür. Kalori, yalnızca yediğiniz yiyeceklerden değil, vücudunuzda kalori içeren yağ ve kas depolardan kaynaklanmaktadır.
Kas Küçülmesi
Kaslar metabolik olarak aktiftir, yani boyutlarını ve şeklini korumak ve özellikle büyümek için kaloriye ihtiyaçları vardır. Yiyeceklerden ve katıdan elde edilen kalorilere erişmek daha kolay olabilir ve genelde kalsiyumdan daha tercih edilir. Bununla birlikte, vücudunuzdaki yiyecek ve yağ kalıntılarının kalorileri yoksa kaslarınızdaki kaloriyi yakmaya başlamış olabilir, bu da kaslarınızın küçültmesine neden olabilir.
Parazit Etkisi
Kalorik bir açı varsa kasların küçülmesine ek olarak, pek çok eğitici ve sporcu, vücudun kas liflerini küçültmek suretiyle uzun çarpmalara cevap verdiklerine inandırır ve böylece kas liflerini daha verimli hale getirir. Açık çözüm, koşuya ilaveten daha fazla ağırlık kaldırmak olsa da, birçok sporcu, vücudun, girişim etkisi olarak bilinen ek ağırlık eğitiminin etkilerini inkar edebileceğine inanıyor. Bununla birlikte, 2012 Kanada ve İsveç çalışmaları, aynı egzersiz oturumunda mukavemet eğitimiyle eşzamanlı bir aerobik aktivite tamamlandıktan sonra kas kütlesinde bir değişiklik olmadığını göstermiştir. Her ikisinin de sadece uzun vadeli sonuçlara değil hemen sonuçlara baktığı gerçeği gibi çalışmaların kısıtlılıkları var, ancak bu çalışmalar, güç antrenmanı ile aynı gün yapılan aerobik egzersizi kasları küçültebileceğine dair uzun zamandır devam eden inançları ilk reddeden ilk kişi oldu kitle.
Ne Kadar Gidiyorsun?
Sprinters ve maratoncuların vücut kompozisyonlarına bakıp bakmadığınızı görebildiğiniz gibi, bazı koşucuların büyük kasları, bazılarının ise fazla miktarı yok. Kas inşa etmek ve koşmak isterseniz, çalıştırdığınız mesafeleri ayarlamanız gerekir. Bunu yapmak kardiyovasküler aktivite ile dayanıklılığınızı arttırırken kas büyümesini de teşvik edecektir.Daha kısa mesafeler kurmak ve uygun bir diyet ve beslenme ile birlikte güvenli bir ağırlık eğitim rejimini sürdürmek, kas oluşturma çabalarınızı zayıflatmayabilir. Doğru mesafe herkes için farklıdır, ancak daha uzak mesafelerde çok daha fazla kalori yakıldığından ve kaslardan kalorileri parçalamaya başlayabileceğini unutmayın.
