Kilo vermeye çabalarken, kalori alımını ciddi olarak sınırlamak veya yemekleri kaloriyi kesmenin bir yolu olarak atlamak mantıklı görünebilir. Kalorik alımını azaltmak istenmeyen kilo vermek için gerekliyorken, bir yemek atlamak başarılı kilo kaybına yol açmaz. Kilo vermek ve kilo vermemek için, günde en az üç denkli yemek ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerinden zengin gıdaları içeren bir ömür boyu sağlıklı beslenme planı geliştirilmesi gereklidir.
Günün Videosu
Tanımlama
Kilo vermek, yanıklığınızdan daha az kaloriyi almayı gerektirir. Bunu, yediğiniz yiyecek miktarını azaltarak ve kalori yakmak için egzersiz yaparak başarabilirsiniz. 1 paund 3'e eşit olduğundan, 500 kalorik, haftada 1 pound kaybetmek için günlük 500 kalorik eksiklik yaşamanız gerekir. Bununla birlikte, vücudunuzun düzgün çalışması için gereken besin maddelerini alması için yeterli kalori tüketmek zorundasınız. Çok fazla kilo vermeye çalışmak, fazladan yağ yerine suyun kilolarında yalın ve kas kütlesi kaybına neden olur. Buna ek olarak, uzun süreli çok kısıtlayıcı olan diyetleri takip edemezsiniz, bu da normal yeme alışkanlıklarına döndüğünüzde kaybettiğiniz ağırlığın geri döndüğü anlamına gelir. Bunun yerine, meyve, sebze, tahıl, yağsız protein ve az yağlı süt ürünlerinin geniş bir yelpazesinden oluşan günde üç ila altı öğün veya sağlıklı atıştırmalık içeren uzun vadeli bir yemek planını amaçlamalısınız.
İştah Kontrolü
Herhangi bir öğeyi atlamak, daha sonra günde aç hissetmenize neden olabilir; bu, aşırı yeme veya yemek seçiminde zayıf kalmaya neden olabilir. Kilo Kontrol Bilgi Ağı'na göre, yemek yemeyen kişiler günde dört veya beş defa yemek yiyen insanlara kıyasla daha ağır olma eğilimindedirler. Yemek sıklıkla iştahınızı kontrol altında tutar ve aynı zamanda sağlıksız gıdaları tüketir ve aşırı miktarda tüketir.
Yavaş Metabolizma
Daha yavaş bir metabolizma dinlenme durumunda bile daha az kalori yakar, bu nedenle metabolizmanızı artırmak için adımlar atmanız kilo kaybı çabalarına yardımcı olabilir. Metabolik hız gün boyunca değişir ve temel işlevleri desteklemek için yeterli kalori tüketmeniz gerekir. Yemek atladığınızda veya vücudunuzu aç bırakmaya çalıştığınızda, metabolizmanız aslında hayatta kalmak için kaloriyi korumak için yavaşlar. Buna ek olarak, günlük kalori ödenek oranını günün erken saatlerinde yemeniz daha iyi olabilir, zira bu kalorileri aktivite yoluyla yakma olasılığınız daha yüksektir. Öğle yemeğini atlamak ve daha fazla yerleşikken geceyi çok fazla yemeniz, bu kalorilerin hepsinin vücudunuzda depolanması anlamına gelir.
Kan şekeri dalgalanır
Vücut, yemekten sonra, enerjiyi kullanmak için gıdayı glikoz veya kan şekeri haline getirir.Spor yapmak, kan şekeri düzeylerinde dalgalanmalara neden olabilir. Bu seviyeler çok düştüğünde, yüksek kalorili tatlıları aşırı miktarda tüketip tüketmek için istekte bulunabilirsiniz. Cleveland Clinic, öğle yemeğini ya da herhangi bir yemeğini atlamak yerine metabolizmanızı verimli bir şekilde tutmak için dört ila altı küçük yemek yemenizi öneriyor. Gıdaları zengin, fakat tatlı veya cips yerine meyve, sebze veya yağsız yoğurt gibi orta kalitede gıdaları dolumdan seçin. Her gün sekiz, onsluk bardak su içmeli ve yatmadan iki ila üç saat önce yemek yapmamalısınız.
