Vücut geliştirme, kas hipertrofisini en üst düzeye çıkarmak için tasarlanmış egzersizleri içermektedir. En iyi sonuç için, vücut geliştiricilerin çoğu, protein, egzersiz sonrası kurtarma içecekleri, yağ brülörleri ve hatta balık yağı gibi ilave takviyeleri ile sıkı bir beslenme planı izleyecektir. Balık yağı takviyeleri genel sağlıkta önemli bir rol oynayan esansiyel yağ asitleri içerir, ancak vücut geliştiricilerine de ek yararlar sağlar. Bununla birlikte, balık yağı için doğru dozajın seçimi, müzakereyi gerektirir.
Günün Videosu
Fonksiyon
Bir vücut geliştirici diyet, eğitim sonuçlarını ve kas büyüklüğünü en üst düzeye çıkarmak için, her makro besin maddesi - karbonhidrat, protein ve yağdan - oluşur. Balık yağı, bütün tahıllardan ve yağsız proteinden besinleri tamamlayan gerekli yağ asitlerinin doğru miktarlarını sağlamaya yardımcı olur.
Özellikleri
Balık yağı takviyeleri, dokosaheksaenoik asit ve eikosapentaenoik asit de dahil olmak üzere gerekli yağ asitlerini içerir. Ekteki besin etiketi tipik olarak, hizmet başına düşen toplam balık yağı miktarını, bireysel DHA ve EPA içeriği ile birlikte gösterir. Alınacak balık yağı miktarını belirlemek için DHA ve EPA içerik bilgilerini kullanacaksınız.
Boyut
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, sağlığın korunması için sağlıklı yetişkinlerin çoğu günde 0,3 ila 0,5 gram EPA ve DHA tüketmelidir. Bununla birlikte, vücut geliştiricileri vücut kütlesi ve aktivite seviyelerinin artması nedeniyle ek balık yağı gerektirir. Belirli bir balık yağı hesaplayıcısı, vücut kütlesi, diyet ve mevcut sağlık durumuna bağlı olarak balık yağı miktarını tahmin edebilir. Örneğin, yeterli dinlenme ve dengeli bir diyet tüketen sağlıklı, 200 kiloluk bir vücut geliştirici toplam 1, 300 mg balık yağı sağlayan bir takviye dayalı olarak günde sekiz hap tüketmelidir.
Faydalar
Uygun miktarda balık yağı tüketimi, bir vücut geliştiricisi için çeşitli sağlık ve performans avantajları sağlar. Egzersiz ya da eğitim oturumlarının ardından, vücut hücresel hasar ve doku iltihabı çekiyor. Balık yağı içerisindeki çoklu doymamış yağlar, eklem ve kaslardaki iltihaplanmayı azaltırken hücre zarlarını yeniden inşa etmek için gerekli besin maddelerini sağlar. Yeniden inşa eden hücre zarı ile birlikte balık yağı, gelişmiş kardiyovasküler sağlık ve bağışıklık sistemi işlevi ile bağlantılı.
Uyarı
Vücut geliştirme eğitim programına başlamadan veya bir balık yağı takvimi kullanmadan önce daima bir doktor veya kayıtlı bir diyetisyenden profesyonel tavsiye alın. Vücudunuzun büyüklüğüne, aktivite seviyesine ve sağlık durumuna bağlı olarak balık yağı miktarı hakkında ek önerilerde bulunabilirler.
