Vitaminler genel sağlık durumunuzda önemli bir bileşen oluşturur. Düzenlemeye ve vücut işlevleri yerine getirmeye yardımcı olurlar, ancak egzersizden önce alınan bazı vitamin türleri spor yararlarını azaltabilir. Almanya'daki Jena Üniversitesi'ndeki beslenme uzmanı Dr. Michael Ristow 2009'da metabolizmayı iyileştirmek ve şeker hastalığını önlemek için egzersiz yapan kişilerin C ve E vitamini önlemek isteyebileceğini gösteren bir araştırma çalışması yaptı.
Günün Videosu
Tipler
Egzersiz, enerji üretimi için bir glikoz ve insülin tepkisi gerektirir ve C ve E vitaminleri vücudun glikoz metabolizması üzerindeki etkileri açısından test edilmiştir. Hem C vitamini hem de E, sağlıklı kemik ve iskelet gelişimini ve bağışıklığı destekleyen antioksidandır. Bununla birlikte Boston'daki Joslin Diyabet Merkezinden Dr. C. Ronald Kahn, insülinin metabolik tepki üzerindeki etkilerini engelleyerek vitaminlerin glikoz metabolizması üzerinde önemli bir etkisi olduğunu belirtti.
Vücut Prosesleri
Kısa süreli fiziksel egzersiz yapmak vücut ve iskelet kasları ile serbest radikal miktarını arttırır. Sonuç olarak, vücudunuz serbest radikal üretimini azaltmak için C ve E vitaminleri gibi antioksidan takviyeleri kullanarak tepki verir. Bununla birlikte, vücut içindeki ilave antioksidanlar, glikoz metabolizmasına egzersize yol açan faydaları bloke eder. Ristow, iyileşmeyi insülin duyarlılığına engelleyerek, vücudun serbest radikallere ve oksidatif hasara karşı savunma mekanizması üzerinde hiçbir gelişme olmadığını buldu.
Tavsiyeler
Ristow, egzersiz öncesi vitamin almanın olumsuz etkilerinin, meyveler ve sebzeler gibi tüm gıdalarda bulunan vitaminleri içermediğini önermektedir. Tüm gıdalardaki ilave maddeler, vitaminlerden gelen olumsuz etkileri dengelemek zorundadır. Herhangi bir sorunu önlemek için, egzersizden hemen önce vitamin takviyeleri ve vitamin açısından zengin meyve ve sebzeleri tüketmeyin.
Dikkat Edilecek Hususlar
Egzersiz öncesi vitamin almak için en önemli husus doktorunuza ve kayıtlı diyetisyene danışmaktır. Egzersizle ilgili sağlık sorunları için artmış bir riskiniz olup olmadığını belirlemek için egzersiz gereksinimlerini incelemekle birlikte yeterli miktarda vitamin tükettiğinizden emin olmak için bireysel beslenme planınızı inceleyebilirler.
