Amino asitler çeşitli proteinler oluşturmak için birleşirler. Tüm amino asitler bir grup olarak vücudunuzda bireysel fonksiyonlara hizmet ederken, amino asitler iyileşmeyi ve kas büyümesini teşvik eder. Bireysel amino asitler kas büyümesi üzerinde çok az etkiye sahipken, hem ekstra protein hem de amino asitlerin ek kombinasyonları, yağsız kas kitlesi eklemenize yardımcı olur. Amino asitler veya kas büyümesine katkıda bulunan herhangi bir takviye için, dengeli bir diyet ve çok yönlü bir eğitim programına ihtiyacınız vardır. Herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Amino Asitler
Vücudunuzdaki protein 22 standart amino asit, sekiz de gerekli görülüyor. Esansiyel amino asitler vücudunuz tarafından üretilemez, başka maddelerden dönüştürülemezler. Amino asitlerin küçük bir kombinasyonu bir peptit olarak adlandırılır ve iki veya daha fazla amino asidin herhangi bir kombinasyonu bu gruba uyar. Daha büyük amino asitler veya peptid kombinasyonları protein oluşturur ve bu proteinler kas dokusunu oluşturur. Amino asitler, önemli bir bağ dokusu olan kollajen oluşumuna katkıda bulunabilirler.
Kurtarma
Eğitirken kaslarınızı travmatik hale getirirsiniz, glikojen tüketirsiniz ya da şekerliyorsunuz. Ayrıca, proteinleri parçalarsın, bu yüzden egzersiz yapmayan birinden daha fazla proteine ihtiyacınız vardır. Vücudunuz protein kaynakları arasında ayrım yapmaz. Bütün proteinler ayrı amino asitlerine ayrılır ve gerektiği gibi kullanılır. Sığır eti ve tavuk gibi protein bakımından zengin gıdalar arasındaki en büyük fark, onlarla ne alacağınız başka şey. Bireysel amino asit oranları proteinler arasında farklı olmakla birlikte, günün sonunda dengeli bir diyet, tüm amino asitleri yerleşik bir birey için yeterli miktarda sağlayacaktır.
Dallı Zincir Amino Asitler
Belirli amino asitler, lösin, izolösin ve valin, dallı zincirli amino asitler olarak adlandırılır. Bu üç amino asit, kas dokusunda bulunan amino asitlerin yaklaşık yüzde 35'ini oluşturur. Onları yiyeceklerden alabilirken, dallı zincir amino asitlerin takviyesi iyileşmeyi artırabilir. Dallı zincir amino asitler, peyniraltı suyu proteini gibi gıda ve protein takviyeleri içinde bulunurken diğer amino asitler ve proteinlere bağlanırlar. Bu, bütün gıdalardaki dallanmış zincirli amino asitlerin iyileştirme faydalarını elde etmeyi zorlaştırır; onlar işlemek için çok uzun zaman alıyorlar.
Amino Asitlerin Zamanlaması
Dallanmış zincir amino asitler egzersiz öncesi, sırasında veya sonrasında alınabilir. Bununla birlikte, egzersiz sonrası antreman, iyileşmeyi hızlandırmak için yüksek bir karbonhidrat ve protein sallayarak tüketmeniz gerektiğinden, ideal zaman değildir. Amino asitler tek başına karbonhidrat artı protein faydalarını sağlamazlar.Egzersiz sırasında iyidir, ancak sindirim sorunlarınız olabilir veya olmayabilir. Denemek, öğrenmenin tek yoludur. Protein yeniden şekillenmesine ve kasların iyileşmesine yardımcı olmak için rezerv olarak görev yapan sindirilmiş amino asitlere sahip olacaksınız, ön-egzersiz idealdir.
