Birçok bayan sporcu, menstruasyon döngüsü etrafında eğitim zorluğuyla karşı karşıya. Bir kaldırma programına giriyorsanız, eğitim planlarken göz önüne almanız gereken bazı faktörler vardır. Bireysel kadınlar kendi döngüsü süresince farklı konularda karşılaşırsa da, sizi kaldırmaktan alıkoyacak önemli bir neden yoktur. Herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videoları
Adet Döngüsü
Çoğu araştırma adet döngüsünün farklı evrelerine dayanılarak yürütülür ve videonuzu izlemek eğitiminizi başarılı bir şekilde programlamanıza yardımcı olabilir. Folliküler evre, döngününüzün bir gününden ovülasyona kadar sürer. Yumurtlama fazı, luteal fazın yumurtlamadan başlayıp adet dönemine kadar uzanması ile oluşur. Östrojen düzeyleriniz döngüsü boyunca dalgalanabilir, ancak genellikle yumurtlama aşaması süresince daha yüksektir.
Menstrüel Döngüsünün Dayanıklılığa Etkileri
Hormonlarınız dalgalanabilirken, esas olarak kas dokusu onarımından sorumlu olan hormonlarda gerçek bir değişiklik yoktur. Böylece ağır direnç eğitiminden kurtulma ve maksimum güç üretme kabiliyetiniz azaltılacaktır. Avustralya Sidney'deki Egzersiz ve Spor Bilim Okulu araştırmacılarına göre ve "The Journal of Physiology" nin 2001 baskısında yayınlanan habere göre, hormon seviyelerindeki değişiklikler bir kasın kasılma özellikleri üzerinde herhangi bir etkiye sahip değil. Dolayısıyla, performansınızı etkilemek için yeterince sıkıştırmadıkça direnç eğitimiyle ilgili bir sorun olmamalıdır.
Aybaşı siklusunun performans üzerindeki en önemli etkisi aerobiktir. British Columbia Üniversitesi'nden Allan McGavin Spor Hekimliği Merkezi'nden araştırmacılara göre ve "Spor Hekimliği" 1993 sayısında yayınlanan bu azalmanın çoğu luteal faz sırasında gerçekleşiyor. Bir diğer belirgin etki, yumurtlama aşaması sırasında diz yaralanma riskinde artış olmasıdır. Vücudunuz daha fazla östrojen ürettiğinde, kollajeni tamir etme veya eklemleri tutan dokuyu bir araya getirme yeteneğinden biraz ödün verilir.
Eğitim Planlama
