Kasdaki kayıpların büyük bir kısmı yaşlandığında gelirken, 40 yaşından sonra ağır kaldırmak bunu önleyebilir. Ağır kaldırma, sadece yağsız kas kütlesini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda kemik mineral yoğunluğunu da arttırır. Ağır kaldırma genellikle, belirli bir alıştırmada tek bir tekrarı için en fazla kilo vermenin% 75'inden fazlasını kaldırmaktır. Bu, özellikle ağırlık taşıyan egzersiz yapmazlarsa, osteoporoz riskiyle karşı karşıya olan yaşlı kadınlar için kritik önem taşır.
Günün Videosu
Kaldırma Metabolizma Kazandırır
Zayıf kas kütlesi korumak çaba gerektirir, ancak metabolizmanızda bir artışa neden olur. Güçlendirme eğitimi, özellikle squat ve deadlift gibi bileşik kaldırmalar, kalçalarınızı ve sırtınızı destekleyen kasların kuvvetini geliştirerek iyi bir duruş sağlar. Deadlifting tek başına sırt, karın ve bacakları güçlendirir ve her yaşta yapabileceğiniz en iyi ağırlık taşıyıcı egzersizlerinden biridir. Yaşlandıkça, bu daha da önem kazanır çünkü hiç kimse yeryüzünden şeyleri almakta güçlük çekmeyi sevmez.
Kaldırma Yanıkları Yağ
Dayanıklılık eğitimi, yeterince ağır ağırlıkla yapıldığını varsayarsak, yağ yakma oranını artıracaktır. Ağır bir güç antrenmanı, eğitim bittikten sonra 48 saate kadar kalori yakmaya devam etmenize izin verebilir. Daha kısa dinlenme sürelerine sahip ağır direnç eğitimi de büyüme hormonu üretimini uyarabilir ve yaş ilerledikçe büyüme hormonu üretiminiz azalır. Büyüme hormonu, kemik yapınızın, kas kütlesi sağlığınızın korunmasına yardımcı olur ve bağışıklık işlevini destekler.
Kaldırma Hormonları Arttırır
Ağır kaldırma, vücudunuzun steroidal hormonlar, özellikle testosteron üretme kabiliyeti üzerinde derin bir etkisi olabilir. Bunun için ağır kaldırmanız gerekir. Testosteron, yaş ilerledikçe üretimini azaltan başka bir hormondur ve yağsız kas kitlesi, yara iyileşmesi ve onarımı, cinsel fonksiyon ve bağışıklık fonksiyonunun korunmasında önemlidir. Hafif egzersiz bunu başaramaz, ancak yüksek yoğunluklu ve kısa dinlenme sürelerine sahip ağır, bileşik egzersizler yapacaktır.
Kaldırma Artışı Kaslar
Sarcopenia, kas kitlesinde yaşla ilişkili olan herkeste kaybı olup herkeste görülür. Normalde bunun gerçekleşmesi için 40 yaşından büyük olmalısın, neden beklesin? Ağır direnç eğitimi yoluyla yağsız kas kitlesi tutma alışkanlıklarınızı geliştirirseniz, hem yaş kütlesi hem de yaş ilerledikçe güvenilecek iyi eğitim alışkanlıklarınız olacaktır. Yaklaşık 18 $. "American Journal of the American Geriatrics Society'nin Dergisi" ne göre doğrudan sarkopeniye atfedilen sağlıkta 5 milyar harcama yapıldı. Şimdi ağır kaldırmaya devam edin ve sağlık masraflarınızı daha sonra azaltın.
