Tenis dirseğini duymuş olsanız da, kolu etkileyen başka bir yaralanma yaygın: tenis omzu. Eğer zamanla gelişen bir tenis oturumundan sonra omuzda ağrı tırmanıyor hissederseniz, tenis omuz ağrınızın daha ciddi bir duruma dönüştüğünün bir göstergesi olabilir. Tenis omuz ağrısını önlemek için kendinizi mahkemeden çok uzakta tutmayı gerektirmeyen adımları atabilirsiniz.
Günün Videosu
Şok ve Enflamasyon
Tenis oynamaktan kaynaklanan omuz ağrısı, overhand tenis salınımınızın mekaniğine geri döndürülebilir. Havai topa bir tenis topu vurduğunuzda, vücut ağırlığınızın yüzde 120'sinde tahmini bir kuvvet rotator manşetinizi şok eder. Bu kaslar kol ve omuz hareket ettirirken, tekrarlanan etki omuz eklemindeki ağrıya ve iltihaba katkıda bulunur.
Kas Dengesizliği
Bunun da zorluğu, tenis atışlarının omzunun önüne geldiği, ancak omzunun arkasını hedef almadığı gerçeğidir. Bu kas dengesizliği, sonraki her devam eden tenis seansında omzunuza daha fazla acı verebilir. The New York Times'da röportaj yapılan Florida Üniversitesi'nden doçent olan Paul Borsa, tenis rotator manşet hareketini omzun frenlerine benzetiyor. Borsa, topa çarptığında ve rotator manşet kaslarınız az geliştiğinde, "tüm ivmelenme ve frenleme" gibi.
Endişe Edilecek Zaman
Bazen tenis sonrası boğaz ağrısı ya da omuz ağrısı, bir günün dinlendirilmesi ve etkilenen bölgenin buzlanması ile azalacaktır. Bununla birlikte, bazen omuz ağrısı, zamanla kötüye gitmeye başladığında daha ciddi bir durumu gösterebilir veya bir maç veya uygulamadan sonraki gece özellikle göze çarpar. Tenis ile ilgili omuz yaralanmasına bir başka örnek, kolun hareket ettirilmesi veya kaldırılması zor olan "ölü kol sendromu" dur. Bu semptomlar, omuz yaralanmanızın geçici ağrının ötesine geçtiğini ve bir çarpma veya yırtık rotator manşet kasları gibi rotator manşet yaralanmasına neden olduğunu gösterebilir.
Rotator Cuff Hedefleme
Tenis oynarken ilk omuz ağrısı belirtileri görürseniz, rotator cuff kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapmaya başlamayı düşünebilirsiniz. Birçok profesyonel tenisçi, tonlama egzersizlerine rotator manşet eğitimi uygular. Örnekler arasında dirseklerinizi avucunuz yukarı bakacak şekilde, dirseklerini vücudunuza doğru sıkıştırırken üst ve alt kolunuzu 90 derece tutarak tutmayı içerir. Bileklerinizi birbirinden çektiğinizde, rotator manşet kasları hedeflenebilir. Bir başka egzersiz ise hafif bir el ağırlığı ile yanınızda yatmaktır - 2 ila 5 lbs arasında. - Üst kolunuz gövdesine yerleşti ve alt kolunuz bükülmüş ve öne bakacak şekilde.Elinizi arkasındaki duvara doğru getirmek, rotator manşetini hedefleyebilir.
