Omuz yaralanmalarının en sık rastlanan semptomu ağrı, bunu takiben uyuşma, karıncalanma, sertlik veya eklem kilitleniş hissi. Pullup yaparken aşırı derecede yaralanma veya stres yaşıyorsanız, kollarınızı başınızın üstünden kaldırmayın ve ağrı giderene kadar ağır kaldırmayı ortadan kaldırın. Rahatsızlığınız bir hafta veya daha fazla sürerse omzunuz bir doktor tarafından muayene edilmelidir.
Günün Videosu
Çekişler
Çekme halleri, sırt ve kol kaslarınızı vücudunuzu kaldırmak için kullanan, çok yönlü, kuvvet egzersizi türü bir egzersiz uygulamasının tam direncini kullanarak vücut ağırlığı. Pulluplar yaparken - benzer olan çenelerin aksine - elleriniz vücudunuzdan uzaktaki yatay çubuğu tutmalıdır. Pullup'ları doğru bir şekilde yaparsanız ve elinizden fazlasını alamazsanız, yaralanmayı önlemeniz gerekir. Bununla birlikte, bunun üstesinden gelmek, tekrarlayan bir stres yaralanmasına, tendon yırtılmasına veya başka bir ağrılı yaralanmaya neden olabilir.
Tekrarlayan Stres Yaralanması
Tekrarlayan stres yaralanması, fiziksel aktiviteye bağlı kas iskelet sistemi ağrısı anlamına gelir. Bu tip yaralanmalar tipik olarak akut travma nedeniyle değil, biriken hasardan kaynaklanmaktadır. Semptomlar ağrı, hassasiyet, zayıflık ve işlev kaybıdır. Birden fazla stres yaralanması türü vardır. Bursit, kol eklem yastıklayan bursa iltihaplı ve acı verici olduğunda oluşur. Stres kırığı, kemiğin tekrarlayan aşırı yüklenmeden kaynaklanan küçük bir çatlaktır. Tendinit, kaslarınızı kemiklere bağlayan dokulardaki yırtılma ve iltihap anlamına gelir. Bu durum kasları aşırı kullanmaktan kaynaklanır.
Rotator Cuff
Omuzunuzun önünde veya dışında ağrı hissederseniz, rotator manşet yırtılmasından veya yaralanmasından kaynaklanabilir. Rotator manşet içinde bulunan tendon, en sık yaralanan tendonlardan biridir. Rotator manşet omuz yuvası ve kol kemiğinin üzerinde bir grup kas ve tendon tarafından oluşturulan koruyucu örtüdür. Akromiyon tendonu, iki kemik arasında bulunur ve kolaylıkla sıkıştırılır ve iltihap oluşturur. Bu tür bir yaralanma, genellikle, tekrarlayan kol hareketleri ve kaldırma nedeniyle oluşur; özellikle her ikisi de kollarınızı başınızın üstünde kaldırarak yapılır. Rotator manşet yaralanmalarının yüzde 50'sinin kendi başına iyileştiği tahmin edilmektedir.
Tedavi
Ağrınız birkaç günden fazla sürerse ve ağır kaldırma ve yorucu faaliyetlerden kaçındıysanız, doktorunuz acı için başka bir neden olup olmadığını görmek için röntgen ve kan testleri yapabilir. Yaşla birlikte doğal olarak ortaya çıkan artrit, omuz ağrısına neden olabilir. Osteoartrit, omuz eklemini çevreleyen kıkırdağın dejenerasyona neden olan bir eklem hastalığı türüdür. Bazı yaralanmalar kontrollü hareket aralığı egzersizleri ile tedavi edilmekle birlikte, diğer problemler omzunu hareketsiz tutmak için splintlemeyi gerektirebilir.
