Ağırlık kaldırırken veya egzersiz sonrası ağrı duyarsanız, gergin kasların, bursitin, tendinitin veya daha ciddi bir durumun sonucu olabilir, rotator manşetinizin veya omuz ekleminin başka bir bölümünün yaralanması gibi. Ağrınızın kaynağının anlaşılması, halterciliği bir süre durdurmanızın gerekip gerekmediğini belirlemenize yardımcı olur ve omuzlarınızın sağlıklı bir şekilde kullanılmasını sağlamak için tedavi arayacaktır.
Günün Videosu
Tendinit ve Bursit
Tendinitis, kasları kemiğe bağlayan dokular olan tendonların iltihaplanmasıdır. Sendikasyon yanlısı bir köşe yazarı ve "Live Longer, Live Better" in yazarı Dr. Peter Gott, tendon iltihabının, halter ya da tenis ile ilişkili olanlar gibi eklemlerde tekrarlayan hareketlerle özellikle ortak olduğunu belirtiyor. Bursit, kemiklerde ve kaslar arasında sıvı dolu bir kesede bulunan bursa'nın iltihaplanmasıdır ve genellikle aşırı kullanım sonucudur. Özellikle kolunuz kalktığında hassasiyet ve ağrı, değerlendirilmek üzere doktora başvurmalıdır. Sorun, tendinit veya bursitin "alevlenmesi" gibi görünüyorsa, büyük olasılıkla omzunun dinlenmesi ve buz içmesi söylenir. Kronik tendinit veya bursit, bir kortikosteroid enjeksiyonu veya hatta bir cerrahi müdahale gerektirebilir.
Rotator Cuff Tears
Rotator manşet yaralanması, beyzbol sopalarıyla diğer atletlerin karşılaştığı yaygın bir sorundur. Rotator manşet aslında omuz ekleminin üst kemiklerini kaplayan bir kas ve tendon ağıdır ve kolunuzu kaldırmak için gereklidir. Ancak, örneğin futbolun sırtını sarsan diz bağ yaralanmalarının aksine, rotator manşet yırtıkları genellikle tek bir olayın sonucu değildir. Bunun yerine, rotator manşet hasarları uzun bir süre boyunca ortaya çıkma eğilimi gösterir ve kollarla tekrarlayan tepegöz hareketlerinden kaynaklanır. Halter önde gelen bir suçludur. Bir MR veya fizik muayene sıklıkla sorunu teşhis edebilir. Dinlenme ve özel fizik tedavi ve eklem güçlendirme egzersizleri yardımcı olabilir, ancak daha ciddi göz yaşları ameliyat gerektirebilir.
Ağrı Tanıma
Ağırlık kaldırdığınızda biraz acı hissedeceksiniz. Bununla birlikte, bu acı geçicidir ve belirli bir egzersiz setini durdurdıktan kısa süre sonra sona ermelidir. Ağrı da eklemlere değil kasta sınırlandırılmalıdır. Omuz eklemindeki ağrı, özellikle sağlam bir asansör setini tamamladığınızda hissedebileceğiniz omuz kaslarından farklı geliyor. Farkı tanımayı öğrenirler. Ağırlık kaldırmadan omzunuzda ağrı yaşarsanız omuzlarınızı birkaç gün dinlendirin ve dinlendirin. Omuz omzunu kullanmaya başlar başlamaz ağrı azalmazsa veya geri dönmezse, tıbbi yardım isteyin.
Omuz Yaralanmalarını Önleme
Yukarıda belirtilen durumlardan bazılarını önlemek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, özellikle omzunun üstünden kaldırırken ağırlık kaldırırken uygun formu korumaktır.Güvenli formun korunması için anahtarlardan biri, yönetilebilir bir ağırlık yüklemesini kaldırmaktır veya en azından ağır bir ağırlıkla mücadele etmeye başlarsanız yardımcı olmaya hazır bir gözlemciye sahip olmaktır. Kontrolü zor olan serbest ağırlıklar yerine bir askeri basın makinesi kullanmayı düşünebilirsiniz. Bir teknisyene veya deneyimli bir halterciye uygun teknik hakkında ipucu isteyin.
