"Yoga Journal" omuz yaralanmalarını pratik yoga sırasında yaygın olarak görür. Omuzlar zaten zayıfsa ve yaralanmaya açıksa, yoga duruşlarının dikkatli ve dikkatli yapılması gerekir. Yaralanmaları şiddetlendirmeden yoga pozları omuzlarda sağlamlık kazanmalıdır. Eklemleri de koruyarak omuz ağrısını azaltmak için onarıcı ve nazik yoga pozları yapılabilir. Ağrı şiddetli yaşıyorsanız, bir doktora danışın.
Günün Videosu
Temel Hizalama
Ağrı hafifletilene kadar, omuzlarında ağırlık taşıyan herhangi bir pozu önlemek isteyebilirsiniz, "Yoga Journal" öneriyor. Omuzlarda ağrı, yanlış hizalanma nedeniyle yogada sıklıkla görülür. Omuzlar hareketlilik konusunda gelişirler ve hareket ettirmeli ve serbestçe dönmelidirler. Omuzlarınızı genişleterek ve üst gövdesini pozlar boyunca güçlü tutarak pratik yapmayı deneyin. Omuzlarınızın uygun şekilde hizalandığından emin olun. Bunu tadasana'da veya dağ pozunda ayakta tutarak uygulayın. Ayaklarınıza kalça genişlik mesafesi uzaklaştırın ve omuz bıçaklarınızı beline doğru geriye ve aşağıya doğru sarın. Yoga uygularken omuzlarınızı bu konumda tutmaya çalışın.
Göğüslerini Açık Tutun
"Yoga Journal", omuz ağrısı yaşıyorsanız, yaralanmaları önlemek için uygulamanızı yavaş yavaş ve nazikçe önermenizi önerir. Rotator manşonu ve omuz bölgesini korumak için göğüs açma işi yapın. Göğüs, yoga pozları sırasında açılmak yerine düşerse, ağrı ve yaralanma meydana gelebilir. Bu, omuz bıçaklarının ileri sarılmasına ve bazı kasları sıkmasına neden olur. Sonra rotator manşet gerginleşir ve iltihaplanma meydana gelebilir. Göğüs açma pozları omuzları korumaya yardımcı olur. Bunu ayakta öne eğilip yaparak deneyin. Ayağa kalkarken, kollarınızı arkaya doğru çekin ve avuç içlerinizi birbirine tutun. Ellerinizi tutarken vücudunuzun üzerine katlayın. Derin nefes al.
Bina Gücü
Bina kuvveti ve omuz alanının açılması da yavaş yavaş ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Elinize ve dizlerinize uygulamanıza başlayarak bunu yapın. Vücudunuzun doğrudan omuzlarınızın altında ve dizlerinizin kalçanızın altındaki yerlerde olduğundan emin olun. Göğüslerini kaldırmaya devam et. Sağ elinizi yerde kaldırın ve sağ kolunuzu önünüzdeki omuz yüksekliğine yükseltin.Bu, sol kolunuzun ve omzunun ağırlığı taşıyacağı ve omzunu hafifçe güçlendireceği anlamına gelir. Birkaç saniye tutun ve ardından sağ kolunu indirin. Sol tarafta tekrarlayın. Kendinizi sınırlarınızın ötesine geçme.
Geçici Pozlar
Gövdesini ters "V" pozu ve Plank pozu veya yukarı doğru itme şekli ile aşağıya doğru bakan Köpek gibi diğer pozisyonları uygularken göğsünüzü omuz eklemlerinden uzak tutun. Güç oluşturmak için bu iki duruş arasında dönüşüm yapın. Bu duruşlar, rotator manşet, pektoralis majör ve triceps kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Omuzlar hafifçe harici olarak döndürüldüğünde en iyi korunurlar.
