Omuz baskısı veya askeri basma, bütün ana omuz kaslarını hedef alan basit, üst bedenli bir egzersizdir. Egzersiz sıklıkla dumbbell'lerle veya bir barbekü kullanarak ve başınızın üzerinden ağırlık kaldırarak gerçekleştirilir. Aşırı ağırlık veya tekrarlayan tepe hareketi olduğunda, omuz yaralanmaları için artmış bir risk vardır.
Günün Videoları
Tesir
Aşırı ve tekrarlayan tepegöz hareketi, omuz yaralanmalarının başlıca nedenlerinden biridir. Sıkışma, omuz kaslarının omuz bıçağının üst kısmına aşırı ovuşturmasıyla (Akromion denir) Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisine göre gerçekleşir. Herhangi bir omuz basıncından rahatsızlık oluşabilir ve omuz kaslarının iltihaplanmasına neden olabilir. Enflamasyon oluşursa, yaralanma kötüleşmeden önce tıbbi duruma başvurun.
İstikrarsızlık
Dambıl omuz presi egzersiz sırasında omuz yaralanmalarının oluşmasını önleyecek daha fazla hareket özgürlüğü sağlar. Bununla birlikte, uygun olmayan form omuzda bir dengesizliğe neden olabilir. Bir istikrarsızlık yarası, omuz eklemlerinden birinin hareket etmesi ya da normal pozisyonundan çıkması durumunda ortaya çıkar; bu durum ağır bir ağırlığı kaldırıp dambılin kontrolünü kaybederse, dambıl omuz basınında meydana gelebilir. Asansörü düzgün bir şekilde tamamlayamamanız için asla deneyimli bir gözlemci olmadan asansör asansörü kullanmayın.
Rotator Cuff Yaralanmaları
Barbell omuz basıncı veya daha sık askeri basın olarak anılacaktır omuz kasına zarar verebilecek bir egzersizdir. Aşırı yük ve uygun olmayan şekil, askeri basın sırasında yaralanmaların yaygın nedenidir. Bu egzersiz yaparken her zaman barbeyi boynun arkasında değil ön tarafa getirin. Bodybuilding'e göre, boyun versiyonunun arkasında, çubuğu boynun arkasına getirerek oluşturulan hiperekstansiyon nedeniyle rotator manşet üzerinde sert olabilir. Rotator manşet yaralansa omuz kaslarınızın tüm fonksiyonlarını kaybedebilirsiniz.
Arka Yaralanmalar
Arka yaralanmalar, omuz basınında yapılan egzersizlerde de sık görülür. Sırt yaralanmaları öncelikle egzersiz sırasında sırtı desteklememesinden kaynaklanır. Bu ayakta ya da oturmuş dambıl ya da bambu basınında ortaya çıkabilir ve genellikle ağırlığı çok ağırlaştığında ve kaldırıcı ağırlığı tekrar yüklemeye çalışmak için geriye yaslanır. Bu, MuscleMagFitness'a göre egzersizin etkinliğini azaltır ve bel ağrısını aşırı gergin hale getirir. com.
