Ayrıca yaygın olarak köprücük kemiği olarak bilinen klavikula, omzunun üzerinden dayanan ve kol kemiğinizin ve omuzunun tepesine bağlanan kemiktir bıçak ağzı. Bir araba kazası sırasında ya da bir kişi uzanan kolunuza düştüğünde omuza travma geldiğinde, genellikle bir klavikula kopması meydana gelir. Bir klavikula kırığı sonrasında kolu sabit tutmaya meyilli olduğunuzdan, kaslar ve tendonlar, kullanışlılığından dolayı sertleşebilir ve klavikula iyileştikten sonra ağrıya neden olabilir. Bununla mücadele etmek için, hareketliliği artırmak için fizik tedavi egzersizlerine katılabilirsiniz.
Günün Videosu
Tepegöz Esneme
İyileşmenin hemen ardından, esneme omuz sertliğinden ağrıyı hafifletmek için en iyisidir. Yerden uzatarak omzunun üzerinden kolu asabildiğince doğru çalışın. Arkanda yat. Omuz yavaşça kafanıza doğru kaldırdığınızda palminizi yukarı doğru tutun. Kolunu bir saat eli olarak 12 işaretine doğru hareket ettirerek bu hareketi yavaşça gerçekleştirin. Mümkün olduğunca yüksek kaldırın, sonra bu gerginliği 10 ila 15 saniye derin nefes alıp tutun. Başlangıç konumunuza dönmek için kolunuzu yavaşça rahatlatın. Şimdi egzersizi tekrarlamak için avuç içi aşağı doğru çevirin. Zaman içinde artan esneklik kazanmak için bunu gün boyunca gerçekleştirin.
Ball Assisted Reach
Bu egzersizi gerçekleştirmek için bir denge veya egzersiz topuna ihtiyacınız vardır. Elinize egzersiz topuyla diz çöken, her iki elinizi de topa koyun. Kalçanızı yavaşça topuğunuza doğru indirin, kolları ileri doğru hareket ettirerek top dışarı doğru hareket ettiğini hissedin. Topuklarınıza tekrar otururken, kollarınız topun üzerinden uzatılmalı ve omuzlarda bir miktar gergin olmalısınız. Başlangıç konumunuza dönmek için kollarınızı vücudunuza doğru yavaşça çekin. Bunu üç ila beş kez tekrarlayın.
Havlu Büzüşü
Bozma topu gibi bir havlu da bir köprücük kemiği yaralanmasını takiben hareket açıklığının geri yüklenmesine yardımcı olmak için yardımcı bir cihaz olarak kullanılabilir. Bunu yapmak için, bir banyo havlusu ellerinizle omuz- tutunuz. Havluyu gövde ve omuz yüksekliğinin yarısı arasında 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde kaldırın. Etkilenen kolunuzun omzundan gerilmesini hisseden, havluyu geriye doğru çekmeniz için etkilenmeden kolunuzu kullanın. Bunu 10 ila 15 saniye tutun, sonra gerginliği çözün. Gerinmek için karşı tarafta tekrarlayın.
İçe Dönme
Bu güçlendirme egzersizleri ancak doktorunuz omuz güçlendirme egzersizleri için sizi temizledikten sonra yapılmalıdır. Hafif bir el ağırlığı tutun - 1 lb. ile 3 lb arasında. - Etkilenen kolunuzun elinde. Etkilenmemiş tarafında uzan. Kolunuzu üst kolunuz ve ön kolunuz arasında 90 derecelik bir açı ile tutun.Avuç içi aşağı bakmalıdır. Zemini yavaş, kontrollü bir hareketle yere indirdiğiniz sırada dirseğinizi yanınıza tutun. Kolu başlangıç konumuna getirin ve 10 ila 15 kez tekrarlayın.
