Omuz subluksasyonu, omuz eklemindeki humerus kemiğinin kısmi çıkığıdır. Omurga subluksasyonunun tipik nedenleri arasında, düşme veya temas yaralanması gibi kola travma ve kolun zor bir pozisyona getirilmesi bulunur. Bu yer değiştirme, inmeden sonra sık görülür. Durum geçici olsa da, omuzdaki güç ve hareketi yeniden sağlamak için bir süre dinlenme ve krema sonrası rehabilitasyon egzersizleri gereklidir.
Günün Videosu
İzometrik Egzersizler
İzometrik egzersizler, kasları ve bağ dokusu geçişlerini eklem hareketi olmadan arttırır. Omuz subluksasyon rehabilitasyonu için, izometrik egzersizler omuzu güçlendirir ve omuz hareketsiz kalır. İzometrik bir egzersiz örneği, bir yastıkla omuz adduksiyon egzersizidir. Sadece bir yastık göğsüne sarın ve sıkıştırın.
Hareket Eser Alıştırma Alanları
Hareket egzersizleri menzili, hareketliliği artırmak için hareket edebilen tüm yollarla bir ortak alır. Bir eklem etrafındaki kaslar sıkı veya zayıf olduğunda veya eklemin kendisinde bir sorun olduğunda, eklemi hareket ettirebileceğiniz miktar normal, sağlıklı bir ekleminkinden daha azdır. Hareket aralığı egzersizleri bu eksikliği geri yükler. Omuz subluksasyonu için hareket egzersizleri örnekleri omuz fleksiyonu ve omuz uzantısıdır. Başlamak için etkilenen kolunuz yanınızda durun. Kolu öne ve başının üstünde hareket ettir. Bu omuz fleksiyonudur. Kolu indirin ve geriye uzatın. Kolu düz tutun.
Bant Egzersizleri
Boru veya kablo egzersizleri olarak da bilinen bant egzersizleri direnç için elastik bantlar kullanan güçlendirme alıştırmalarıdır. Egzersiz bandları, mukavemet egzersizleri için ortak hareket gerektirir. Bu egzersizler bir rehabilitasyon programında izometrik egzersizlerin ardından yapılır. Omuz altkümesi için bir bant egzersizine bir örnek, iç rotasyon egzersizidir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için, bandın bir ucunu bel yüksekliğinde sağlam bir nesneye bağlayın. Dirseğinizi öne paralel olarak yere paralel ve bandın diğer ucu ellerinizde yanınıza yerleştirin. Ardından kolunuzu karnınıza doğru içe döndürün.
Kronik Subluksasyon Egzersizleri
Kronik omuz subluksasyonu geçiren bir kişi için, kürek çekme gibi egzersizler omuz sublüksasyonlarını önlemek ve onarmak için omuzlarını güçlendirir. Bireye bağlı olarak, kürek çekmek için bir makine, bant veya serbest ağırlıklar uygun olabilir. Karar verici faktör, omuzun tahammül edebileceği faktördür. Bir kürek çekme makinesi kullanmak için, ağırlık tezgahına bakan koltuğa oturun ve çubuğu veya avuçlarını tavana bakacak şekilde tutun. Kolları düz olarak başlatın ve çubuğu veya kulpları belinize doğru çekmek için dirsekleri kıvırın.Omuzlarınızı da geri çekin.
