Egzersiz sırasında omzunuzdaki veya sırt üstü sırt ağrılarından rahatsızlık duymak normal değildir ve endişe kaynağı olabilir, özellikle eğer Bu zor çalışma dışarı yapar. Bu ağrılar birkaç farklı nedene sahip olabilir ve ağrınızın sebebini bulmak bunun ortadan kaldırılması ve egzersiz rutine dönmenizin anahtarıdır.
Günün Videoları
Postür Sorunları
Pek çok için, egzersiz sırasında veya sonrasında üst sırt ağrısı ve omuz ağrısı, duruş problemlerinden kaynaklanır. Sırt üstü yatar ve omuzlarınızı öne doğru yuvarlar boynunuza ve omuzlarınıza baskı uygulayabilir ve ağrı ve ağrılara neden olabilir. Herhangi bir egzersiz yapmadan önce, omuzlarınızı geri getirmek, çenenizi sıkıştırmak ve karınlarınızı sıkmak için bilinçli bir çaba gösterin. Bu, duruşunuzu düz tutacak ve üst sırtınıza ekstra bir yük atmasını önleyecektir.
Çekilen Kası
Bazı durumlarda çekilmiş veya gergin bir kas sırt üstü veya omuz ağrısı için sorumlu olabilir. Bu tür bir yaralanma, tenis oynamak ya da kaldırma ağırlıkları gibi tekrar eden hareketlerle ortaya çıkma eğilimi gösterir. Yanlış kaldırma tekniği eklemlerinizin çevresindeki bağları ve kasları zorlayabilir ve çekmeler, soylar ve hatta gözyaşlarına neden olabilir. Yaptığınız her hareketin kendinize zarar vermesini önlemek için kontrol edildiğinden emin olun.
Tendonit
Tendonit, egzersiz sırasında omuz ve sırt üstü ağrılarında bir başka olası neden. Bir eklemi aşırı kullandığınızda ortaya çıkabilir. Tekrarlayan hareket gerektiren aktivitelerde en sık rastlanan omz tendiniti rotator manşetini etkiler. Bir kez tendon iltihaplanırsa, dinleninceye kadar incinmeye devam eder ve iyileşmesine izin verilir. Tenden şüpheleniyorsanız, egzersizden kaçınınız ve bölgeyi sık sık buzda bekletiniz.
Önleme
Omuz ve üst sırt ağrısını egzersizden en iyi şekilde önlemek, tamamen önlemektir. Ağırlıkları kaldırırken ya da egzersiz yaparken doğru formu kullanarak, doğru duruşu uygulayarak, ısınmak ve soğumayı hatırlayın; çoğu yaralanmayı önleyebilir ve ağrınızı serbest bırakabilirsiniz. Ayrıca tezgah üstü ağrı kesiciler inflamasyonu ve şişmeyi azaltmak için de kullanılabilir.
