Hiç bir dambıl değmek zorunda kalmadan seksi, tanımlı omuzlar ister misiniz? Spor salonunun makine bölümüne gidin. Kablo makineleri, omuz egzersizleri söz konusu olduğunda en çok yönlülük sunar, ancak, bu önemli kasın çalışması için ağırlığı kasnak ekleyerek değiştiren birkaç seçme makinesi de bulabilirsiniz.
Günün Videoları
Kablo Çapraz
Kablo çapraz makine sadece omuzlarınız için değil. Hareket edebilen kasnaklarla sabitlenmiş bu paralel sütunları kullanarak hemen her kas grubunda çalışabilirsiniz. Kablo haçı, bir düzlemde sabitlenmek yerine birden fazla yönde hareket etmenizi sağladığı için, yukarıdan aşağıya, sağdan sola ve dairelerden hareket eden omuzun çalışması için özellikle faydalıdır.
Kablo çapraz makinesinde denenecek bazı alıştırmalar şunları içerir:
Lat Raises: Makarayı en düşük seviyede sabitleyin ve tek bir tutma yeri takın. Sol tarafı makarona bakacak şekilde durun ve kolu sağ elinizle tutun. Hafif bir direnç hissetmek için kasnaktan uzaklaşın. Sağ kolunuzu yukarı doğru çekin ve vücudunuzdan uzaklaştırın ve bir temsilcinin başlangıcına dönün. Diğer taraftan da tekrarlayın. Bu medial deltoidleri veya omuzlarının üstünde çalışır.
Ön Kol Yükselir: Makarayı en düşük seviyeye getirin ve halat sapını takın. Direği sırtın üzerinden makarayı tutun. Halat kolunu tutun ve bacaklarınız arasında önünüzde kaldırın. Germe yapmak ve makaraları düz kollarla kaldırmak ve indirmek için makineden biraz uzaklaştırın. Bu anterior deltoidleri veya omuzlarının önlerini işler.
Dikey Satırlar: En düşük makaradaki kablo setine düz bir çubuk takın. Direğe bakınız ve çubuğu omuz genişliğinde tutamaklarla tutunuz. Çubuğu çenene kadar çekin ve bir kişiyi tamamlamak için kalçanızın önüne geri bırakın. Bu medial deltoidleri işe alır.
Arka Delt Uç: Kablo çapraz makinesinin ortasında durun. Her iki makarayı en düşük yüksekliğe ayarlayın ve her kabloya bir tutma yeri takın. Sağ kolu sol elle, sol tutamağı sağa doğru tutun, böylece kablolar önünüzde çapraz olur. Kalçalarından öne doğru bükün ve omuz kılıflarını birlikte çekerken, dirseklerinizde hafif bir viraj ile kollarınızı düz bir şekilde açın. Tekrarlamayı tamamlamak için geri dönün. Bu, posterior deltoidleri veya omuzlarının sırtlarını etkiler.
Devamını Okuyun : 12 Kas-Makinanın Kas ve Meşalesi Kalorilerini Artırıyor
Oturaklı Omuz Baskısı
Bu makinenin çeşitli varyasyonları mevcuttur.Oturmuş bir askeri basını taklit edenleri bulacaksınız, koltuğunuz üzerinde oturup direkleri yukarı doğru düz bir şekilde itiyorsunuz. Ayrıca biraz geridönüşük olanları bulacaksınız ve eğilimli göğüs presi gibi hareket ederek üst göğsünüzü omuzların önleri ile birlikte çalıştırın.
Seçtiğiniz hangisi, kendi hedeflerinize bağlı, elbette - çoğunlukla omuzlarda çalışmak mı yoksa göğüs egzersizi ile birlikte mi çalışmak istiyorsunuz? Buradan, çoğunlukla kişisel tercih meselesidir. Bazı makineler vücudunuza daha rahat uyum gösterebilir, belirli bir kavramayı tercih edebilir veya yalnızca belirli makinelerin daha düzgün çalışıp çalışmadığını görebilirsiniz.
Smith Machine
Smith makinesi çömelme rafına benziyor ancak çubuk, kayar raylarla makineye sabitlenmiştir. Omuz presleri de dahil olmak üzere çok sayıda egzersiz için kullanın. Serbest ağırlık kullanmayla ilgileniyorsanız, ancak gevşek bir çubuğun baskısını alabildiğinizden emin değilseniz, mükemmeldir.
Barayı göğüs yüksekliğinde tutun ve sabitleyin. Tepegöz, omuz genişliği kavrama ile tutun. Ayaklarınızı dikin ve ağırlığı yukarıya ve havaya doğru bastırın; Bir temsilci tamamlamak için göğsünüze geri dönün.
Devamını Oku: En İyi Çalışan Göğüs ve Omuz Egzersizleri
