da Sİ eklem denir sakroiliak eklem, omurganın alt kısmında oturur ve pelvis arka kısmını oluşturur. İnsan vücudunun aslında iki tanesi pelvisin sol tarafında, diğeri sağda oturuyor. Sakroiliak eklem disfonksiyonu, bel ağrısının olası bir nedeni. Fiziksel terapistler SI eklem disfonksiyonunun türüne göre terapötik egzersiz protokolleri tasarlarlar.
Günün Videonuz
SI Eklem Disfonksiyonu
Sakroiliak işlev bozukluğu terimi, eklem hipo- veya hiper hareketliliğini ifade eder. Hipermobil SI eklemlerinin çok fazla hareketi vardır ve hipomobil SI eklemleri kilitli ve hareketsizdir. Travmatik yaralanmalar, biyomekanik kas dengesizlikleri, inflamatuar hastalıklar veya hormonal sorunlar sakroilyak eklemi etkileyebilir. Hamilelik, doğum sürecine hazırlık olarak eklem gevşekliğine neden olur ve bu gevşeklik SI eklem hipermobilitesine neden olabilir.
Ön Tedaviler
ilk sakroiliak eklem değerlendirmenin ardından, doktorunuz semptom rahatlaması için bazı ön, cerrahi olmayan tedaviler reçete edilebilir. Aşırı derecede ağrı olması durumunda, bunlar egzersizleri nispeten rahat bir şekilde yapmanıza izin verir. Isı paketleri bir seçenektir, ancak iltihaplanma mevcutsa bunlardan kaçının. Eğer önemli bir iltihaplanma yaşıyorsanız, doktorunuz anti-inflamatuar ilaçlar reçete edebilir. Bazı fizyoterapistler, iltihap tedavisinde buz paketleri kullanırlar. Hiper mobili SI eklemleri olan gebe kadınların özel bir SI eklem kemeri kullanmaları gerekebilir.
Ağrı Kesici
Stabilizasyon
Bazı Pilates geliştirme egzersizleri sakroilyak eklemin stabilize edilmesine yardımcı olur. Bacaklar uzanarak sırtüstüz yatın. Bir dizini bükün ve göğsünüze doğru getirin. Eğilmiş dizinizi çevrelediğinizde her iki kalçayı zemine sıkıca bastırın. Her bacak üzerinde dört saat yönünde ve dört saat tersi daire yapın. Her iki tarafı da tamamladığınızda mideye sarın. 90 derecelik bir açı oluşturmak için bir diz virajı yapın. Alt bacak yerden kaldırın ve altı saat yönünde ve altı saat yönünde çevreler gerçekleştirin. Her iki pelvik kemiğini de sıkıştırılmış yerde tutun. Diğer bacak üzerinde tekrarlayın.
Güçlendirilmesi
Ohio State Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki fizyoterapistler, SI eklemini destekleyen kasları güçlendirmek için yastıklar, küçük egzersiz topları ve direnç bantları kullanıyor.Dizleriniz eğilerek dirseklerinize yaslanın. Bacaklar arasına bir yastık veya küçük bir egzersiz topu koyun. Topu veya yastığı sıkarken iç uyluklarınızı düzenleyin. 10 tekrarlayın, sonra dış bacaklarınıza bir direnç bandı sarın. Yatarken sırtüstüsün ve uyluklarınızı bandın direncine karşı basın. 10 tekrarlama yapın.
DonTigny Protocols
Fizyoterapist Richard DonTigny, sakroiliak eklem kararlılığı için gerekli olan SI eklemini yeniden düzenleyecek ve çekirdek kasları devreye sokacak bir dizi egzersiz tasarladı. Bazıları son derece ince ve onları çalışırken hissetmek için önemli miktarda konsantrasyon içerebilir. Sırt üstü dizleriniz eğilmişken, ayaklarınız yerde düz durun. Ayaklarınızı veya üst bedeninizi hareket ettirmeden karın kaslarınızı kontrendikçe diğer dizini geriye çekerken bir dizinizi ileri itin. Tekrarlıyorum, alternatif yön. DonTigny, bu egzersizi günde birkaç kez yapmanızı öneriyor.
Stabilizasyon
Bazı Pilates geliştirme egzersizleri sakroilyak eklemin stabilize edilmesine yardımcı olur. Bacaklar uzanarak sırtüstüz yatın. Bir dizini bükün ve göğsünüze doğru getirin. Eğilmiş dizinizi çevrelediğinizde her iki kalçayı zemine sıkıca bastırın. Her bacak üzerinde dört saat yönünde ve dört saat tersi daire yapın. Her iki tarafı da tamamladığınızda mideye sarın. 90 derecelik bir açı oluşturmak için bir diz virajı yapın. Alt bacak yerden kaldırın ve altı saat yönünde ve altı saat yönünde çevreler gerçekleştirin. Her iki pelvik kemiğini de sıkıştırılmış yerde tutun. Diğer bacak üzerinde tekrarlayın.
Güçlendirilmesi
Ohio State Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki fizyoterapistler, SI eklemini destekleyen kasları güçlendirmek için yastıklar, küçük egzersiz topları ve direnç bantları kullanıyor.Dizleriniz eğilerek dirseklerinize yaslanın. Bacaklar arasına bir yastık veya küçük bir egzersiz topu koyun. Topu veya yastığı sıkarken iç uyluklarınızı düzenleyin. 10 tekrarlayın, sonra dış bacaklarınıza bir direnç bandı sarın. Yatarken sırtüstüsün ve uyluklarınızı bandın direncine karşı basın. 10 tekrarlama yapın.
DonTigny Protocols
