Kreatin takviyeleri, egzersiz kapasitesini artırmak ve kas kütlesini artırmak için sıklıkla kullanılan beslenme alışkanlıklarıdır. Creatine, vücudunuzun üretebileceği doğal bir kimyasaltır. Bazı insanlar, özellikle sporcular, fiziksel performansı artırmak için ekstra miktarda kreatin gerekir. Bununla birlikte, birçok beslenme takviyesi gibi, kreatin takviyeleri kesinlikle düzenlenmez ve bu nedenle çok sayıda, muhtemelen tehlikeli yan etki üretebilir.
Günün Videosu
Gastrointestinal Tehlike
Gastrointestinal problemler kreatin takviyesi kullanımının ortak bir yan etkisidir. İştahsızlık, karın ağrısı, diyare, bulantı ve kusma yaşayabilirsiniz. Bu etkiler genellikle geçici veya doza bağımlıdır. Bu semptomlar zamanla devam ederse veya daha da kötüleşirse bir doktora danışın.
Kilo Kazancı
Diyetinize kreatin takviyeleri eklemeye karar verirseniz, planlanmamış kilo artışı yaşayabilirsiniz. Bu ağırlık artışı çoğunlukla kaslarınızdaki su tutulumundan kaynaklanmaktadır. Kreatin takviyeleri, kas dokusunda kreatin düzeylerini artırabilir, bu da kaslarınızın sakladığı su miktarını artırır. Düzenli egzersiz yapmak, kreatin kullanımının bu yan etkisine karşı yardımcı olabilir.
Kas Hasar>
Kreatin takviyeleri kas hasarıyla bağlantılıdır. Ek kullanan Sporcular ciddi kas krampları, gözyaşı ve rahatsızlık yaşadı. Kreatin takviyeleri, egzersiz programlarında tehlikeli artışlar nedeniyle suş ve burkulmalar riskini artırabilir. Bu nedenle, kreatin aldıktan sonra egzersiz programına birdenbire katılmayın. Aksine, potansiyel kas hasarını önlemek için vücudunuzun egzersiz toleransını yavaşça arttırın.
Böbrek Hasarı
Akut böbrek yetmezliği kreatin takviyelerinin kullanımı ile ilgili ciddi bir tehlikedir. Yüksek dozda kreatin, günde 10 g'dan fazla, hızlı kas parçalanmasına neden olabilir. Kas dökümü böbreklerinize aşırı yük ve hasar verebilecek kimyasal ve proteinleri bırakır. Akut böbrek yetmezliği diyaliz gerektirebilecek tıbbi bir acil durumdur. Tedavi edilmediğinde, böbrek yetmezliği ölümle sonuçlanabilir.
Dehidrasyon
Kaslardaki aşırı miktarda kreatin, kaslarınızı normalde vücudunuzun diğer bölümleri tarafından kullanılan suyu emmeye zorlar. Yoğun fiziksel egzersiz ile birlikte artan bu emilim, genellikle hafif veya şiddetli dehidrasyona neden olabilir. Dehidrasyon susuzluk ve yorgunluk artışı gibi hafif semptomlara neden olabilir, ancak aynı zamanda komaya ve ölen gibi daha tehlikeli etkilere neden olabilir. Eğer kreatin takviyeleri kullanırsanız, içtiğiniz suyun miktarını artırın ve ateşte egzersizi bırakın. Kreatin takviyeleri kullanmadan önce daima bir doktora danışın.
Kim Kalıp Kullanmamalı?
Astım hastalığınız varsa, kreatin takviyeleri sizin için iyi bir seçim olmayabilir, çünkü semptomları kötüleştirebilirler. Bazı insanlar ayrıca kreatine alerjik olabilir, bu da kızarıklık, kaşıntı veya nefes darlığı neden olabilir. Hamileyken veya emziriyorsanız kreatin kullanmayınız, çünkü bu koşullar altında bir güvenlik kurulmamıştır.
