D vitamini, güneşin ultraviyole ışınları ciltteki üretimini tetiklediğinden güneş ışığı vitamini denir. Güneş ışınlarına maruz kalmanız ve D vitamini alımınız sınırlıysa, bir D vitamini takviyesinden yararlanabilirsiniz. Tıp Enstitüsüne göre günlük 4 bin IU vitamin D alımı yetişkinler için tolere edilebilir üst alım seviyesidir. Çok fazla D vitamini almak yan etkilere neden olabilir ve büyük dozlar sadece tıbbi gözetim altında alınmalıdır.
Günün Videoları
D Vitamini Gereği
D vitamini, diyetteki kalsiyumun verimli bir şekilde emilmesi için gereklidir ve kalsiyum ve D vitamini, kemik sağlığını korumak için birlikte çalışır. Tıp Enstitüsü D vitamini için önerilen günlük ödenek, 70 yaşına kadar yetişkinler için 600 IU ve sonrasında 800 IU'dur. Bununla birlikte, Harvard Halk Sağlığı Kurumu Profesörü Dr Edward Giovannucci, birçok uzmanın günlük ortalama 1, 000 ila 2, 000 IU D vitamini ihtiyacı olduğunu önermektedir. Bu, güneşe maruz kalma, gıda ve takviyeleri içeren toplam miktardır.
Güvenli Yeterli Alınması
D vitamini seviyeniz, güneş maruziyetiniz ve diyet alımınızdan etkilenir. 50 nmol / L'lik bir vitamin D seviyesi, çoğu insanda kemik ve genel sağlık için yeterli olduğu düşünülen günde 600 IU BKA'ya karşılık gelir. Şubat 2001 sayısında yayınlanan "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" de yayınlanan bir çalışmada, orta yaşlı erkekler ve kadınlarda günde 1, 000 ve 4 bin IU etkinlik ve güvenlilik 5 aylık bir süre boyunca değerlendirildi. Serum vitamin D seviyeleri, serum kalsiyum düzeylerini değiştirmeden, sırasıyla, düşük ve yüksek alım gruplarında 69 ve 96 nmol / L'de plak edildi. Bu veriler, Institute of Medicine'nin D vitamini alım tavsiyelerinin yeterliliğini ve güvenliğini desteklemektedir.
Tıp Enstitüsünden 2011 yılında çıkan bir rapora göre, günde 10 000 IU'dan daha düşük olan D vitamini alımları, yüksek kan gibi toksisite göstergeleri ile bağlantılı değildir ve idrar kalsiyum seviyeleri ve doku kalsifikasyonu. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nin Ocak 2003 sayısında yayınlanan bir çalışma raporunda, kış aylarında Omaha, Nebraska'da yaşayan erkekler arasında günde 5 ila 5, 500 IU vitamin D'nin günlük 20 haftaya kadar alımı yapıldığını belirtti, serum D vitamini seviyeleri hemen hemen 150 nmol / L'nin altında üretildi. Bu D vitamini seviyesi tipik olarak normal kabul edilenden daha yüksek olmasına rağmen, çalışmadaki erkekler arasındaki kan kalsiyum konsantrasyonu normal kalmıştır. Bu araştırma bulguları, günde yaklaşık 5,000 IU'luk D vitamini alımının kısa vadede zararlı olma ihtimalinin düşük olduğunu düşünmektedir.
Dikkat Edilecek Hususlar
