Fena sayılmazlar, rahatsız edici yan etkilere neden oldular, ancak fasulye aslında yiyebileceğiniz en sağlıklı besinlerdendir. USDA Gıda Kılavuzu Piramidi, iki liste üzerinde fasulye içerir: protein kaynakları ve sebzeler. Yağ içermeyen protein, "iyi" kompleks karbonhidratlar ve liflerle doludurlar. Çoğunlukla sorunlara neden olan lif, özellikle sisteminiz buna alışkın değilse ve bir kerede diyetinize fasulye eklediğiniz takdirde.
Günün Videosu
Kramplar
Lif, vücudun sindiremediği fasulye bileşenidir. Fiber, sisteminiz üzerinden doğrudan geçer ve bu sağlıklıdır. Fakat miktarı aşırıya kaçırsanız, lif, bağırsaklarınızı geçici olarak yavaşlatabilir, çünkü sindirilemez. Bu, ağrılı kramp ile sonuçlanabilir.
Bağırlık
Fasulye, gaza neden olduğu için ünlüdür. Bağırsaklarınızdaki bakteri lif içeriğine tepki verirse olur. İyi haber, mercimeklerin diğer fasüdülerden daha az bu etkiye sahip olması olasılığı. Varsa, hangi fasulye türünün vücudunuzda daha az belirgin bir reaksiyon oluşturduğunu öğrenmek için deney yapın.
İshal veya Kabızlık
Fiber, gıdaları bağırsaklardan geçirerek kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Ancak, çok fazla fasulye iyi bir şeyden biraz uzaklaşabilir ve bazen ishal olabilir. Bunun tersi, yeterince sıvı içmiyorsanız, fasulye aslında sizi kabartabilir. Hem çözünmez hem de çözünebilir elyafta yüksektirler ve çözülebilir elyaf, sisteminizden geçmesi için sıvıya ihtiyaç duyar.
Kilo Kazancı
Fasulye, basit karbonhidratların aksine kompleks karbonhidratlar içeriyor olsa da 1 fincan günlük ihtiyaçlarınızın yüzde 15'ini doldurmaktadır. Diğer yemekler sırasında diğer karbonhidratları yerseniz ve düzenli olarak bunu yaparsanız, kendinizi kilo almış bulabilirsiniz. Fasüler de nispeten yüksek kalorilerdedir. Domates sosunda pişmiş bir fincan pişmiş fasulye - pekmez veya tatlı sos bile değil - 250 kaloriyi içerebilir.
Tavsiyeler
Suy, fasulye fasulyesi yan etkilerinin anahtarıdır. Kaynayan fasulye, lif içeriğini yumuşatır ve bol miktarda sıvı içtiğinde sindirim sisteminizde daha etkili bir şekilde dolaşmanıza yardımcı olur ve gaz, kramp ve kabızlık problemlerini ortadan kaldırır. Onları ılımlı olarak yemeniz de önemlidir. AmericanBean. org, tüketiminizi günde yaklaşık 1/2 fincanla tutmanızı önerir. Fasulye, diyetinizin düzenli bir parçası değilse, bu miktarın kademeli olarak artması gerekir; hepsini değil.
