Kirazlara alerjiniz yoksa, bu meyvelerin ciddi yan etkilere neden olma ihtimali düşüktür. Bununla birlikte, kirazların fazla veya çok lifli bir diyetin bir parçası olarak yemesi, hoş olmayan etkilere neden olabilir. Bu potansiyel yan etkileri önlemek ve günlük besin ihtiyacınızın karşılanmasını sağlamak için, kirazları ve diğer meyveleri önerilen bölümlerde yiyin.
Günün Videosu
Elyaf ile İlgili Yan Etkiler
Kiraz lifi biraz yüksek olup, her 1 fincan kısmında yaklaşık 3 gram lif içerir. Kirazları çok lifli bir diyetin parçası olarak yerseniz, bu miktarda lif yan etkilere neden olmaz iken, bağırsak gazı, karın krampları veya şişkinlik yaşayabilirsiniz, özellikle eğer kısa bir süre içinde lif alımınızı önemli ölçüde arttırırsanız, MedlinePlus'ı kaydetti. Yüksek lifli diyetler günde yaklaşık 25 ila 30 gram lif içeriyor, California Üniversitesi San Francisco Tıp Merkezi'nde belirtiliyor. Diğer lif bakımından zengin gıdalar, meyve, sebze, tahıl, fıstık, tohum ve baklagiller gibi diğer türleri içerir.
Besin Eksiklikleri
Kirazlar besin maddeleri ile paketlenmiş olsalar da, diğer temel besin maddeleri yerine kiraz yiyorsanız, onları fazla tüketirseniz besin yetersizliklerine neden olabilir. Kirazlar, doğal şekerler, lif, C vitamini ve potasyum gibi zengin karbonhidratlar iken, diğer vitamin ve minerallerden, diyet proteinlerinden ve kalp-sağlıklı tekli doymamış yağdan yeterli miktarda yoksundurlar. Bununla birlikte, dengeli bir yemek planının parçası olarak önerilen bölümlerde kiraz yemesi muhtemelen besin eksikliklerine yol açmaz.
Alerjik Tepkiler
Kirazlara karşı alerjiniz varsa, onları yemeniz hoş olmayan - hatta tehlikeli - yan etkilere neden olabilir. Amerikan Allerji Astım ve İmmünoloji Akademisi, kiraz alerjisine sahip bir kişinin boğaz kapamasının, nefes darlığı ve kovanların duyumlarının olduğunu belirtti. Kiraz yedikten sonra bu belirtilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız, diyetlerinizden kaçınınız ve sağlık uzmanınıza danışınız. Kiraz alerjiniz varsa, diğer meyvelere alerjiniz olabilir.
Önerilen Porsiyonlar
Vişne alerjiniz yoksa, dengeli bir diyetin parçası olarak önerilen porsiyonlarda yerseniz, aşırı kiraz tüketimi ve besin yetersizliklerinin potansiyel yan etkilerinden kaçınmanıza yardımcı olur. Amerikalılar İçin Beslenme Rehberleri 2010, 1 yemek öneriyor. Kirazlar da dahil olmak üzere meyve grubundan 5 su bardağı - günde 1, 600 kalori, günde 2 kalori tüketirken 2 bardak meyve tüketirken günde 2 kalori ve günde 2 kalori tüketir. meyve grubunu her gün 2, 800 kalorilik bir yemek planı izlerken.
