Standart bir Amerikan diyetini yerseniz, çok fazla lif tüketme şansı zayıf olur. Bununla birlikte, bütün tahılları, meyveleri ve sebzeleri ve fasulyeleri - elyafta yüksek bazı tip gıdaları - aşırsanız, sonuçlardan acı çekebilirsiniz. Sindirim sisteminiz lif için kullanılmadığında, artan bir alımı, gaz, şişkinlik ve mide ağrısı gibi karın rahatsızlığına neden olabilir.
Günün Videosu
Tavsiye Edilen Miktar
Ortalama Amerikalı, günde 10-15 gram lif tüketiyor ve Ulusal'ya göre günde önerilen 20 ila 35 gramdan önemli ölçüde daha az tüketiyor Sağlık Enstitüsü. Yeterli miktarda lif yemesi sindirime yardımcı olur, kabızlığı önler, ayrıca dolgun hissetmenizi sağlar ve bu nedenle kilo kontrol etmeye yardımcı olur. Elyaf bakımından zengin gıdalar, tahıl gevrekleri, kurutulmuş fasulye ve bezelye, meyve ve sebze içerir.
Fiziksel Yan Etkiler
Kısa sürede çok fazla lif yediğinizin ilk belirtisi, orta bölümünüzden gelecektir. Belirtiler arasında ılımlılık, şişme ve karın krampları bulunur, ancak karın lifinde artışa alıştıkça belirtiler düşer. Nadiren, çiğneme veya bağırsak hareketliliği güç olan insanlarda aşırı lif tüketimi bağırsak tıkanmasına neden olmuştur.
Besin Maddesi ve İlaç Etkileşimleri
Çok miktarda lif tüketilmesi, bazı besin maddelerinin veya farmasötik ilaçların emilmesine müdahale edebilir. Linus Pauling Enstitüsüne göre hububat lifi ekleme vücudun çinko, demir, kalsiyum ve magnezyum emilimini azaltabilir; Bununla birlikte, bunun nedeni tahıl lifindeki fitata bağlı olabilir ve gerçek liften kaynaklanmamaktadır. Buna ek olarak, LPI, ilâç takviyesinden bir ila iki saat önce ilaç almayı önerir; çünkü bazı ilaçlar, asetaminofen, penisilin ve tetrasiklinler gibi ortak ilaçların emilimini engelleyebilir.
Etkileri En Aza İndirme
Mide ağrısı olasılığını azaltmak için birkaç hafta içinde lif tüketiminizi yavaş yavaş artırın. Sağlıklı bir lif yemeyi planlıyorsanız, sindirim sisteminizde hareket etmesine yardımcı olması için onunla birlikte bol miktarda su içmeniz gerekir. Meyve ve sebzelerin soyulması da tükettiğiniz elyaf miktarını azaltabilir; Bununla birlikte, bu elyaf içeren kabukları yiymek sağlığınız için yararlıdır. İlaç etkileşimlerini önlemek için ilacınızı aldığınız zamana yakın lif takviyeleri almayı bırakın.
