Kegel egzersizleri, pelvisinizdeki kemikler arasındaki kasları güçlendirmek için tasarlanmış kas kontraksiyonlarıdır. Erkekler genellikle bu egzersizleri idrar sızıntısının veya üriner inkontinansın etkileri ile mücadele etmek için yerine getirirler. Kegel'in yanlış egzersizlerini yerine getirirseniz, faaliyetinizin idrar kaçırma yardımlarından yararlanamazsınız. Kegels'i çok sık gerçekleştirirseniz, üriner sorunlarınızın kötüleşmesine neden olan yan etkileri tetikleyebilir.
Günün Videosu
Temel Bilgiler
Pelvik kemiklerin arasındaki kaslar pelvik taban olarak anılır. Birlikte, mesane, rektum ve diğer pelvik organlarınızı uygun yerlerinde tutmaya yardımcı olurlar. Yaşlanma, fazla kiloluluk veya prostat sorunlarınız varsa, pelvik tabandaki kaslar zayıflayabilir ve idrar akışınızı mesanenizden yeterince kontrol etme kabiliyetiniz azalabilir. Bunları düzenli olarak uygularsanız, Kegel egzersizleri sonunda pelvik taban zayıflığını dengelemek ve mesane kontrolünü geri kazanmanıza yardımcı olabilir.
Kegel Egzersiz Rutinleri
Kegel egzersizlerini yerine getirmek için, idrar akışı orta akışını durdurmaya çalışıyor olsaydınız, pelvik tabandaki kaslarınızı meşgul edersiniz. Kegel rutininiz sırasında, her bir daralmayı kabaca 10 saniye tutarsınız, sonra bir sonraki daralmadan önce 10 saniye daha dinlenirsiniz. Tipik olarak, gün başlangıcında Kegel egzersizlerini 10 kontraksiyontan oluşan tek bir kümede yerine getirirsiniz, ardından öğle saatlerinde ve gece ek 10 kıvrım seti izlersiniz. Çoğu durumda, 4-6 hafta boyunca Kegels'i uyguladıktan sonra, mesane kontrolünde gözle görülür gelişmeler meydana gelir. Bununla birlikte, üç ay gibi uzun bir sürede önemli bir değişiklik fark etmeyebilirsiniz.
Aşırı Kegels
Kegel rutininizin hızı, zamanla pelvik taban kaslarınızı yavaş yavaş oluşturmak için tasarlanmıştır. Önerilen Kegels sayısından fazlasını gerçekleştirmeniz kas güçlendirme hızınızı artıracaktır diye düşünseniz de, durum böyle değildir. Aslında, aşırı sayıda Kegel uygulaması pelvik taban kaslarınızın zayıflamasına yol açabilir. Bu zayıflama yan etkisi, mesanenizi kontrol etme yeteneğinizde daha da azalmaya neden olabilir.
Doğru Kası Kullanma
Kegel egzersizleri genel tavsiyeler doğrultusunda yapıldığında MedlinePlus hiçbir yan etki bildirmez. Bununla birlikte, rutininiz sırasında uygun kaslarla etkileşimde bulunmazsan, mesane kontrolünü iyileştirmeyeceksin. Kegel egzersizleri sırasında yanlışlıkla meşgul olan kaslar arasında üst bacak, sırt ve karın kasları bulunur. İdrar taşırken ve bilinçli olarak idrar akışınızı durdurduğunuzda tuvaletinize oturarak pelvik taban kaslarınızın daralmasına çalışabilirsiniz. Ayrıca yatabilirsiniz, rektumunuza tek bir parmak takın ve etrafındaki kaslarınızı kontrakte edin.Daha fazla bilgi için doktorunuza danışın.
