Magnezyum ve çinko, vücudunuzun gerektiği gibi çalışması için gerekli besin maddeleridir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu insan günlük çinko ihtiyaçlarını ancak yaşlılar dışında karşılamakla birlikte, birtakım yetişkinler Diyet İlavesi Ofisi'ne göre günlük magnezyum ihtiyacını karşılamada zorlanıyor olabilir. Diyetinize şelatlı çinko içeren magnezyum takviyesi eklemek, ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir, ancak herhangi bir diyet takviyesi gibi yan etkileri de mümkündür. Günlük rutininize herhangi bir takviye eklemeden önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Mide Sıkışması
Şelatlı çinko, mineralin diğer formlarından daha iyi emilebilir. Ancak çelatlı çinko ile magnezyum kullanırken çeşitli mide bağırsak sorunları yaşayabilirsiniz. Genel şikayetler arasında mide ekşimesi, hazımsızlık, bulantı ve diyare bulunur.
Grip Benzeri Semptomlar
Mide rahatsızlığının yanı sıra, çelatlı çinko takviyesi olan magnezyum da grip benzeri semptomlar yaşamasına neden olabilir, ancak magnezyum yerine çinko ana nedendir olabilir. Sık görülen yan etkiler arasında ateş, titreme, boğaz ağrısı, ağrıyan kaslar ve yorgunluk bulunur. Ekinizi alırken bu etkilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız, hemen İlaçları önererek doktorunuza danışın. com.
Mineral dengesizliği
Magnezyum ve çinko önemli mineraller olmasına rağmen, bunları ek formda aldığınızda mineral dengesizliği riski taşırsınız. Diyet İlaveleri Ofisi, yüksek miktarda çinkonun yetersizliğe neden olabilecek yeterli miktarda kalsiyum emmesine engel olabileceğini söylüyor. Yüksek çinko alımı da bakır eksikliğine neden olabilir. Aslında şelatlı çinko, vücutta aşırı bakır ile karakterize bir durum olan Wilson hastalığı için bazen bir tedavidir.
Bunun yerine Gıda düşünün
Şelatlanmış çinko ile magnezyum takviyesinden kaynaklanabilecek yan etkileri sınırlandırmak için, yediğiniz gıdalardan magnezyum ve çinko ihtiyaçlarınızı karşılamayı düşünün. Her iki mineral de, ihtiyaçlarınızı karşılamayı kolaylaştıracak çok çeşitli gıdalarda bulunur. İyi magnezyum kaynakları badem, ıspanak, kaju fıstığı, edamame, patates, süt ve somon içerir. Diyetinizde istiridye, yengeç, ıstakoz, kuvvetlendirilmiş kahvaltılık tahıl, yoğurt, domuz pirzola, kaju fıstığı ve badem gibi yiyecekleri dahil ederek günlük çinko ihtiyaçlarınızı karşılayabilirsiniz.
