Vücudunuzun vücut dokuları ve kaslarının büyümesi, bakımı ve onarımı için protein gerekir. Yüksek proteinli diyetler etkili bir kilo verme yöntemi olarak son birkaç on yıl boyunca giderek daha popüler hale gelmiştir. Bununla birlikte, yalnızca protein içeren bir diyet yemeniz, diğer gıdalardaki önemli vitamin ve minerallerin eksikliği riskini taşır. Sağlıklı, dengeli bir beslenme, yalnızca protein içeren bir diyetin olumsuz yan etkilerinden kaçınmanıza yardımcı olur.
Günün Videosu
Kabızlık
Sadece protein içeren bir diyet yemek sizi kabızlık da dahil olmak üzere sindirim rahatsızlıkları riski altına sokar. Karbonhidratlar vücut için diyet lifi sağlarlar, dışkıların yumuşamasına ve atık ürünlerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olurlar. Et ve yumurta gibi yüksek proteinli gıdaların hiçbirinde diyet lifi yoktur ve bir diyet yemenin sadece diyetteki karbonhidratları ortadan kaldırır. Yüksek proteinli gıdalar vücutta sindirmede daha uzun sürüyor; bu da sindirim sisteminden geçen atığın geçiş süresini yavaşlatıyor ve pürüzsüz bağırsak hareketlerini engelliyor.
>letarji
Sadece protein içeren bir diyet, vücudunuzu ve beyninizi besleyen enerjiyi üreten karbonhidratlara sahip değildir. Carbs, vücudunuzun hareket, sindirim ve düşünme için birincil yakıt olan glikoz sağlar. Sadece protein içeren bir diyet, bu birincil enerji kaynağını ortadan kaldırarak, yorgun ve uyuşuk hissetmenize neden oluyor. Sonunda, vücut proteini, vücuttaki kendi işlevlerinden uzaklaştıran karbonhidratları değiştirmek için bir yakıt kaynağı olarak kullanmaya başlayacak. Kasların yapımı ve onarımı için gerekli olan yetersiz depoların depolanması, kas dokusunun parçalanmasına ve israfına neden olabilir ve yorgunluğun artmasına neden olabilir.
Azaltılmış Kalsiyum Mağazaları
Çok fazla protein yemek uzun vadede kemiklerde kalsiyumun düşmesine neden olabilir. Vücudunuz protein sindirimi sırasında asidi salgılar ve sonuçta kan asiditesini artırır. Kandaki asitliği nötralize etmek için vücudunuz, salınan asitleri absorbe etmek için kemiklerinizden kalsiyumu çıkarır. Bu, kemiklerdeki kalsiyum miktarını azaltır ve Amerika Birleşik Devletleri Tarım Araştırma Servisi Bölümü'ne göre, yeterli beslenme takviyesi olmadan, kalsiyum kaybı kemik mineral yoğunluğunda azalmaya neden olur. Bununla birlikte, "Current Opinion in Lipidology" nin Şubat 2010 sayısında yayınlanan proteinin kemik sağlığı üzerindeki etkisini değerlendiren son araştırmaların bir incelemesine dayanarak, diyet proteinini belirleyen yazarlar, kan asitliği seviyesini, düşecek kadar yüksek pH seviyesini kemik mineral yoğunluğu. Yüksek protein alımının kemik sağlığına etkisi, tartışmalı bir konudur.
Gerekli besin öğeleri eksikliği
Sadece protein içeren bir beslenme yemek karmaşık karbonhidratlar, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller gibi vücutta bulunan gerekli besin maddelerini ortadan kaldırır.Sebzeler, meyveler ve kepekli tahıllar şeklindeki karbonhidratlar, vücudunuzun birincil yakıt kaynağını ve B vitaminleri ve magnezyum gibi gerekli besin maddelerini sağlar ve bu da enerji artar ve kas kasılmalarına yardımcı olur. Fındık, yağlı balık ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar vücudun hormonal dengesinin sağlanması, cildi sağlıklı tutması ve vitaminlerin emilmesi gibi gerekli fonksiyonları yerine getirmesine yardımcı olur. Meyve ve sebzeler, kalbinizin korunmasına yardımcı olan ve belli kanserleri, kalp hastalıklarını ve felci engelleyebilecek çok sayıda vitamin ve mineral sağlar. Dolayısıyla, sadece protein içeren bir diyet vücudu kötü beslenme riski altına sokabilir ve hastalık riskini artırabilir.
