Lif dengeli bir diyetin vazgeçilmez bir bileşenidir. Tüm bitkilerde bulunur ve insan vücudu tarafından sindirilemez, bu nedenle besin sağlamak yerine, sindirim sisteminden geçişi kolaylaştırmak için taburede aktif olarak toplar. Yeterli miktarda lif elde etmek için en iyi yol diyet tercihlerinizdir, ancak zor olabilir. Bu nedenle, birçok kişi bunun yerine takviyeleri almayı tercih eder. Bunlar birçok fayda sağlarken, birkaç hoş olmayan yan etkisi de vardır.
Kabızlık
Fiber, kabızlığı önlemede önemli bir bileşen; Ancak, lif takviyeleri ile su içmek için başarısız olursanız, aslında bir kabızlık neden olabilir. Elyaf fikrinin tümü, dışkıyı yeterince su olmadan toplu hale getirmek olduğundan, bir blokaj oluşturabilir. Bu aynı nedenle, boğulmaya neden olabilecekleri için düzgün yutamayanların lif takviyeleri almaması gerekir.
İlaçlama Zamanlaması
Fiber takviyelerinin alınmasının bir başka potansiyel yan etkisi, aldığınız ilaçların nasıl absorbe edildiğini etkileyebilmesidir. İlaçların ne kadarının sisteminizi etkileyebileceğini düşürebilirler veya sonuçları yalnızca geciktirebilirler. Örneğin, diyabet ilaçlarının düzgün bir şekilde emilmesini önleyebilir. Ayrıca, herhangi bir zamanda kanınızdaki antidepresan ilaç konsantrasyonlarını düşürebilir, etkinliğini düşürebilir. Lifin etkileyebilecek diğer ilaçlar arasında Lipitor gibi statinler, karbamazepin, lityum, penisilin ve kolestrol ilaçları gibi nöbet ilaçları bulunur.
Bağırsak Sıkışması
Fiber takviyeleri alırken bağırsak rahatsızlığında, özellikle de gaz ve şişkinlikte bir artış görebilirsiniz. Bu takviyeler, vücudunuzun gıdayı nasıl sindirdiğini değiştirdiğinden, ayarlanması biraz zaman alabilir. Bu yan etkileri hafifletmek için, lifi yavaş yavaş tam bir doza atlamak yerine günlük rutin haline getirin ve yine bol miktarda su içirin.
Allerjik Reaksiyon
Nadir olmasına rağmen, lif takviyeleri için ciddi bir reaksiyon veya alerji mümkündür. Belirtiler, yutma, kusma, göğüs ağrısı ya da nefes darlığı sorunlarını içerebilir. Bu semptomları fark ederseniz hemen bir tıp uzmanına başvurun.
