Yoga'nın popülerliği büyük oranda düzenli uygulama kurmanın getirdiği büyük yararlardan kaynaklanmaktadır. Daha fazla esneklik ve dayanıklılığa ek olarak, zihnin netliğini ve daha iyi zihinsel sağlığın somut meyvelerini elde etmiş olursunuz.
Günün Videoları
Ancak, herhangi bir fiziksel uygulamada olduğu gibi, bazıları da bazı olumsuz yan etkilere neden olabilir. Pozitif sonuçlar olumsuzlukları çoğu insana ağır basarken, yoga uygulamasının her iki tarafına da bakmak önemlidir.
Olumlu Yan Etkiler
Haftada bir kez bile uygulamanız, zihin ve bedeniniz için bir takım olumlu yararlar sağlayabilir. Bunlar, bunlarla sınırlı olmamak üzere aşağıdakileri içerir:
Geliştirilmiş kas kuvveti ve esneklik: Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri bile, iyi sağlık için gerekli tavsiye edilen kuvvet antrenmanına uyacak uygun bir yol olarak yoga'yı listeler. Tabii ki, bu yan etki, vinyasa gibi kaslarla ilgili bir sınıftan kaynaklanır.
Geliştirilmiş kardiyovasküler fonksiyon: Yoga, bisikletinize binerken veya kickboks yapıyormuş gibi kalbinizi pompalamıyor olabilir, ancak gösterilen performans ve dayanıklılığı artıran belirgin kardiyovasküler yan etkilere sahiptir Uluslararası Yoga Dergisi'nin 2015 sayısında yayınlanan bir çalışma.
Metabolik bozukluk riskinin azalması: Yoga metabolik sendrom için risk oluşturan faktörlerden birkaçıyla - inflamasyonu ve kalp rahatsızlığı ve tip 2 diyabet gelişimi ihtimalini artıran bir teşhisle savaşabilir. 2015'te Diyabet ve Metabolik Sendrom'da yayınlanan bir çalışmada, bir yıl boyunca düzenli bir yoga uygulamasının, metabolik sendrom bulunan katılımcıların kan basıncını ve göbek yağını düşürdüğü gösterildi.
Gelişmiş esneklik ve eklem fonksiyonu: Eklemlerinizi ve kaslarınızı çok sayıda yönde hareket ettirmediğinizde, kaçınılmaz olarak belirli kalıplarda sert veya sıkışmış olursunuz. Yoga, hareket etmenin üç boyutlu bir yoludur.
Daha iyi zihinsel sağlık: Yoga yoğunlaşmayı arttırır, zihinsel sis azalır ve zihinsel sağlığı iyileştirir. 2011 yılında International Journal of Yoga'da yayınlanan araştırmanın gözden geçirilmesi, bu uygulamanın bağımlılık, anksiyete azalması ve depresyona yardımcı olduğunu bildirdi.
Devamını Oku: Güneşli Disklerle Kaçınılması Gereken Yoga Pozları
Olası Negatif Yan Etkiler
Yoga, tüm nefes alma ve gevşeme değildir. Olumsuz yan etkilere neden olabilecek çok gerçek bir fiziksel uygulama.
International Journal of Yoga Therapy 2008'de yayınlanan 110 Finlandiyalı Ashtanga Vinyasa Yoga uygulayıcısının küçük bir araştırmasında yüzde 62'si bir aydan uzun süren bir kas-iskelet yaralanması olduğunu bildirdi. Ancak International Journal of Yoga'da yayınlanan 2, 500 Avustralyalı yoga katılımcısının 2012 yılı büyük bir araştırması, yogilerin yüzde 79'unun yaralanmadığını bildirdi.Bu aksi sonuçlar muhtemelen uygulanan yoga tarzını yansıtmaktadır. Ashtanga, çoğunlukla katılımcılardan aşırı esneklik gerektiren güçlü bir uygulamadır; bu da büyük olasılıkla bu çalışmada yaralanma oranına neden olmuştur.
Yoganın ciddi yan etkileri nadirdir; uygulama genellikle güvenli kabul edilir. PLoS One'ın 2013 sayısında yayınlanan bir literatür taraması, yoga nedeniyle ortaya çıkan olumsuz yan etkilerin sadece 76'sını belgelediğini bildirdi:
Glokom ile komplikasyonlar: Glokom, göz küresinin arkasındaki ekstra baskının, görme kaybı. Bazı yoga pozisyonlarına girdiğinizde, genellikle Headstand ve Shoulderstand da dahil olmak üzere inversiyonlar, oküler basınç artar ve bu göz koşulu ile komplikasyonlara neden olabilir.
Yüksek tansiyonun şiddetlenmesi : Kuvvetli soluma ve ters çevirme pozları kan basıncınızı da artırabilir. Önceden var olan hipertansiyonunuz varsa, Yangın Nefesi gibi gelişmiş ileri yoga uygulamaları sizin için kontrendikasyon olabilir.
Sırttan Hasar : Aşırı agresif olarak uygulanan İleri Katlar, özellikle bel omzuzdaki sırtlardaki hassas diskleri tahriş edebilir. Aşırı yuvarlama veya ısınmadan önce çok uzaklaşmaya çalışmak, ciddi bir omurga yan etkisine maruz kalma yollarıdır.
Kas gerilimi : PLoS One çalışmasında, advers vakalardan 27'si kas sistemini etkiledi. Bu, büyük kas grubuna bir çekme veya zorlanma anlamına gelir. Vücudunuzun uyarı işaretlerini görmezden geldiğinizde ve bilinen sınırlamaların ötesine geçmeye çalışırsanız bir aşırı gerginlik meydana gelebilir. Aşırı gerginlik veya çekme değil hafif bir çekme hissi verecek şekilde gerin.
Bazı popülasyonlar, yoga uygulamanın olumsuz yan etkileri yaşama riskini açıkça ortaya koymaktadır. Öyleyse önceden var olan bir tıbbi durumunuz varsa, sınıfa gitmeden önce doktorunuzla görüşün.
Ayrıca, deneyim seviyeniz için çok agresif davranmak ve duruşlara girerken dikkatli olmamak yaralanmaya neden olacak. Yan etkilerinizi olumlu tutmak için, eğitilmiş bir öğretmenin rehberliğinde de uygulama yapmak akıllıca olacaktır.
Devamını Oku: Osteoporozdan Kaçınılması Gereken Yoga Pozları
