İnsanlar yumuşak, büyük bayanlara meydan okumazlar. Aksine, pamukçu orta bölümleri ve gergin abs pek çok kişinin hedeflediği hedeflerdir. Bu nedenle, egzersiz yapanların çoğu, egzersiz haftası boyunca en az bir kez orta bölümlerine odaklandığını göreceksiniz. Basit oturma ve sırt ağrıları etkili olmakla birlikte, üst veya alt abs ile birlikte yan veya eğik egzersizlerin yapılması da dahil olmak üzere, tüm sonuçları almak için tüm karın kaslarını çalıştırmanız gerekir.
Günün Videosu
Obliklerin Egzersizleri
Gövde bükülmenizi veya yan tarafınızı bükmenizi gerektiren herhangi bir hareket, bu zor öne çıkan yan karın kaslarına odaklanacaktır. En belirgin eğik egzersizler yankıları büküyor olacaktı. Bunlar faydalı olsa da ab egzersiz programınızın bir parçası olmalılar da olsa, kablo çarpıklığı, yan köprü, yan itici, bisiklet ve dumbbell yan bükülmeleri gibi başka eğik egzersizler uygulayın.
Aşağı Abs Yalnız Çalışmayın
Aşağıda ab kaslarınızı ayırmaya çalışmakla ilgili bir şey var: Yapılması mümkün değildir. Rektus abdominis kasınız üstten alta doğru absenizin uzunluğunu gösteren bir uzun kastır. Sırt çekiçleri, oturma ve bacak kaldırma gibi egzersizler yaparsanız alt absiniz güçlenir, ancak üst kısmını da güçlendirirler. Bu gerçeğin alt abs için çalışma isteğinizi azaltmasına izin vermeyin. Bunun yerine, bir alıştırmanın bedeli karşılığında abs'in iki bölümünden fayda gördüğünüze bakın.
Alıştırmalar Yapmayacağınız İşler
Altı paket ve düz karın istiyorsun. Ab'in ön ve yan abs için yaptığı egzersizler oraya ulaşmanıza yardım eder, ancak hepsi kendi başınıza yapmaz. Ortanızın etrafında bir yağ tabakası varsa, hiçbir miktarda ab alıştırması yağları kas haline "değiştiremez". Yağ yakmak için egzersiz programınıza kardiyo egzersizi eklemeniz gerekir ve diyetinize ikinci bir göz atmanız da kullanılabilir. Besleyici olarak yemek yiyip, aerobik egzersizi rejiminize dahil etmek, yağın alınmasını sağlayacak ve yeni güçlendirilmiş ve şekillendirilmiş ab kaslarınız görülecektir.
Ab Egzersiz Sıklığı
Hayallerinizi absorbe etme hevesinizde, daha iyi olduğunu ikna edebilirsiniz. Bununla birlikte, her gün mutlaka çocuğunuza çalışmak cevabınız değildir. Karın kaslarınız, sonuçta kaslar. Etkili bir şekilde gelişmek için dinlenme ve egzersizler arasında düzelmeye ihtiyaçları vardır. Onları egzersiz yaptıktan sonra 48 ila 72 saat dinlendirin, onları haftada iki kez en fazla çalıştırın. Sizin abs çalışırken, her egzersiz 10 ila 25 temsilcileri iki veya üç set yapmak. "Her gün karınlarımı eğitmem gerekir mi?" Adlı makalesinde. Amerikan Egzersiz Konseyi için üst düzey sağlık ve fitness editörü Jessica Matthews, temsilcilerin ideal sayısının belirlenmesinin kişiden kişiye değişiklik gösterdiğini belirtti.Takımınızın son birkaç temsilcisi bitirmek zor olmalıdır. Matthews, eğer 25'den fazla temsilciyi gerçekleştirebiliyorsanız muhtemelen egzersizi doğru yapmıyorsunuz ve formunuz üzerinde çalışmanız gerektiğini söylüyor.
