Egzersiz sonrası ayak başparmağınızın kenarlarındaki hissizlik fark edilerek istenmeyen bir sürpriz olabilir. Ağır egzersiz sonrası ayak parmakları uyuşukluk görülse de, ayak normal bir durum değildir. Egzersiz sırasında zayıf form, uyumsuz ayakkabılar, kişisel biyomekanikçileriniz ve yaptığınız tüm egzersiz türleri bile bu soruna katkıda bulunabilir.
Günün Video
Egzersiz Formu
Bir kişi egzersiz yaparsa, egzersiz formundaki sorunlar ayak başında stres oluşturabilir. Baş hareketsizken geniş bir hareket yelpazesini takip etmemek, ayak parmaklarında yaralanmalara ve ağrılara neden olabilir. Düz ayakla durmamak, öne eğilmek ya da bir kerede bir ayağınızı bir ayağına koymak gibi zayıf duruş egzersiz sırasında kötü biçimlerdir ve ayak parmaklarındaki sinirleri ve kan damarlarını zorlayabilir. Bir sprintin itilmesi sırasında ayak başının aşırı gerilmesi veya suni çim üzerinde ani bir durma meydana gelmesi ayak parmaklarında hissizlik, karıncalanma ve şişme yaratabilir. Yüksek kemerler gibi olağandışı şekillendirilmiş ayaklar, egzersiz yaparken farklı ağırlık merkezi ve ayakların konumlandırılması nedeniyle zayıf forma katkıda bulunabilir.
Ayakkabı Fiti
Ayak kemerini ve ayak parmaklarını desteklemeyen eski, desteksiz ayakkabı giymek, ayak parmaklarında hissizlik, ağrı ve yaralanmaların önde gelen nedenidir. Çok sıkı olan ayakkabılar dolaşımı kesebilir veya ayak parmaklarındaki sinirlere fazla baskı uygulayarak hissizleşmeye neden olabilir. Ayakkabıları çok sıkı bağlamak, dolaşım sorunlarına veya ayakların ve ayak parmaklarının sinirlerine aşırı baskıya neden olabilir. Çıplak ayakla dolaşma eğilimi veya "yalınayak ayakkabıları" nda sinir hasarına ve ayak parmağı yaralanmalarına neden olabilir. Egzersiz sırasında giyilecek herhangi bir ayakkabı almadan önce, onları denemek ve onlarla birkaç dakika dolaşmak için zaman ayırın. Bir ayakkabı parmağı kutusu "içeriye girdikten sonra" boyutunda artmayacaktır. Ayakkabılar düzgün oturmalıdır.
Egzersiz Seçimi
Bazı egzersiz türleri özellikle ayaklara ve baş parmağına daha fazla baskı uyguluyor. Bu tür egzersizleri geçersiz kılmak veya ayağa ağır yük bindiren birden fazla egzersiz yapmak, ayak başparmaklarında ve ayak parmaklarında ve ayak parmaklarında uyuşukluk ve karıncalanmaya neden olabilir. Ayak parmaklarını zorlayan egzersizlerden bazıları koşu ve koşu, yürüyüş, yürüyüş, atlama, atlama ipi, roller blading, futbol ve bisiklettir. Bu egzersizleri yüzme veya halter gibi diğer egzersiz türleriyle değiştirerek parmaklarınızın dinlenmesine yardımcı olabilir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Parmaklarınızdaki uyuşukluğun uzun süre devam ettiği ya da kötüleştiğini tespit ederseniz, tıbbi yardım isteyin. Ayakların 26 kemiğinden birinde veya ayak başparmak çevresinde bulunan birçok eklem, tendon ve bağda birinde bir yaralanma meydana gelmiş olabilirsiniz.Teşhis röntgenlerini kullanan ve ayak, ayak parmak hareket, ekstansiyon ve fleksion yeteneklerinizi test edecek bir spor doktoru ziyaret etmeyi düşünün.
