Düşük karbonhidratlı diyetler, vücudunuzun birincil enerji kaynağı olan karbonhidratların kısıtlanmasını teşvik eder - kilo vermek için. MayoClinic'e göre, bu diyetler iştahınızı azaltabilir ve kısa süreli kilo vermeyi teşvik edebilir. Ayrıca, ne yediğinize ve karbonhidratları ne kadar ciddi derecede kısıtladığınıza bağlı olarak, rahatsız edici yan etkilere ve potansiyel sağlık risklerine neden olabilirler. Düşük carb bir diyet başlamadan önce, doktorunuz veya diyetisyenden onay ve rehberlik isteyin.
Günün Videoları
Dehidrasyon ve Zayıflık
Vücudunuz gıdayı yemekteki karbonhidratlardan alır. Vücudundaki her hücre enerji için şekere bağlı. Karbonhidratları sınırladığınızda ve vücudunuz çok az glikoz içerdiğinde, yakıt için yağ gibi diğer maddeleri kullanmaya çalışır. Bu vücudunuzu ketozise zorlar, vücudunuzun keton olarak bilinen yüksek düzeyde asidik madde içerdiği doğal olmayan bir durum. Ketoz, AIDS, tüberküloz ve ileri evre yeme bozuklukları gibi israf hastalıklarından muzdarip olduğu zaman açlığın bir sonucudur.
Vücudunuz aşırı ketonları vücudunuzdan atmaya çalıştıkça muhtemelen iştah sıklığı ve / veya artan idrar hacmi yaşayacaksınız. MayoClinic'e göre. com, fiziksel zayıflık ve dehidrasyona neden olabilir. Dehidrasyon belirtileri baş dönmesi, baş acele, tükenmişlik, ağız kuruluğu, aşırı susama, titreme, koyu renkli idrar, konfüzyon ve kuru cilt sayılabilir. Ağır durumlarda, dehidrasyon vücudunuzdaki elektrolitlerin dengesizliğine neden olur; bunlar, kaslarınıza, kalbinize ve beyninize düzgün şekilde çalışan önemli vücut tuzlarıdır.
Duygusal Belirtiler
Düşük karbonhidratlı bir diyeti uygularken, ekmek, tahıl, pirinç, makarna, meyve ve sebze gibi pek çok gıdanın kısıtlanması nedeniyle duygusal olarak yoksun hissedeceksiniz. Diyetiniz ketozu teşvik ediyorsa, MayoClinic'e göre duygusal sinirlilik yaşayabilirsiniz. com. Karbonhidratlar, vücudunuzun serotonin ve dopamin gibi hissetmek iyi beyin kimyasalları üretmesine yardımcı olduğundan, depresif ruh hali, azalmış motivasyon ve normalde hoşunuza giden aktivitelere olan ilgi azalmış olabilir. Düşük karbonhumlu diyetler de anksiyete ve duygusal stres yaratabilir ve eğer kilo kaybı hızlı veya şiddetli ise anoreksi gibi psikiyatrik bozukluklara yakalanma riskinizi artırabilir. Karbonhidratlar, tavuk, hindi, sığır eti, soya fasulyesi, karides ve somon gibi bazı gıdalarda bulunan triptofanın - tansiyonu yükselten amino asidi kullandıklarından karbonhidratları kısıtlayan uyku problemlerine yol açabilir; bu da gündüz egzersiz riskinizi artırır ve ruh hali.
Yüksek Kolesterol
Birçok düşük karbonhidrat diyeti, kırmızı et, kümes hayvanı yağı, yumurta sarısı, tereyağı ve yağlı peynirler gibi doymuş yağ ve kolestrol düzeyinde gıdaların bol miktarda alınmasını sağlar.Aşırı tüketildiğinde bu gıdalar yüksek kolesterol riskini artırır ve Amerikan Kalp Derneği'ne göre kalp krizi, felç ve belirli kanser türleri için önemli bir risk faktörüdür. Düşük karbonhumlu diyetler, tahıllar, meyveler ve nişastalı sebzeler gibi sağlıklı kolesterol seviyelerini yükselten gıdaları da cesaretlendirir.
Sindirim Semptomları
Meyve, sebze ve tam tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar diyet lifi için değerli kaynaklardır. Yeterli miktarda lif alımı olmaksızın, kabızlık, gaz, şişkinlik ve karın ağrısı geliştirme şansınız yüksektir. MayoClinic'e göre, ketozu teşvik eden düşük karbonhidratlı diyetler de bulantıyı tetikleyebilir. com. Kabızlığı hafifletmek için müshil veya lif takviyesine başvurursanız, yan etkiler olarak gaz ve şişkinlik yaşayabilir veya takviyele bağımlı kalabilirsiniz.
