Sağlıklı bir diyet yemek istiyor olabilir, ancak ihtiyacınız olan besin maddelerini alıp almadığınızı bilmiyor olabilirsiniz. B-12 vitamini, çeşitli hayvan temelli ürünlerde bulunur; demir, et, fasulye ve yapraklı yeşil sebzelerdedir ve zenginleştirilmiş gıdalardan, yağlı balıklardan ve güneşten gelen radyasyondan D vitamini alabilirsiniz. Bu besinler sağlık açısından çok önemlidir ve bir eksiklik belirtileri veya bulguları varsa, ne yapmanız gerektiğini öğrenmek için bir doktora danışın.
Günün Video
Anemi
Ulusal Sağlık Enstitüleri göre, Sağlıklı kırmızı kan hücreleri için demir ihtiyacı ve düşük emme demir eksikliğine bağlı kansızlığı neden olabilir. Anemi belirtileri yorgunluk, halsizlik, uyuşukluk, nefes darlığı ve konsantrasyon ve öğrenme zorlukları içerir. Düşük B-12 vitamini seviyeleri megaloblastik anemi adı verilen başka bir anemi ile sonuçlanabilir. Linus Pauling Enstitüsü Mikrobesli Enformasyon Merkezi'ne göre bu durum anormal derecede büyük, olgunlaşmamış, kırmızı kan hücrelerinden kaynaklanmaktadır ve semptomlar demir eksikliği anemisine benzemektedir.
Kemik Bozuklukları
Gıdalardan kalsiyum emmek için güçlü kemik ve dişleri geliştirmek ve korumak için D vitamini kullanmanız gerekir. Zamanla yetersiz D vitamini, çocuklarda raşitizm veya yetişkinlerde osteomalazi gibi zayıf kemikler oluşturabilir. Sen D vitamini yapmak için cildinizi neden olabilir güneşten diyet ve radyasyondan D vitamini alabilirsiniz ama varsa eski bir yetişkin ise, yeterli güneşe maruz almak ya yoksa eksikliği riski altında olabilir koyu cilt.
Yüksek homosistein
düşük Vitamin B-12 önemli belirti Linus Pauling Enstitüsü Mikronutrient Bilgi Merkezi'ne göre, kanınızdaki homosistein seviyesi normalden yüksek olabilir. Homosistein, metionin, bir amino asit ve yüksek homosistein seviyeleri kırdığınızda kanınızda bulunan metabolik bir üründür ve kalp hastalığı riskinizi arttırır. Homosisteini azaltmak için yeterli miktarda vitamin B-12, folat ve vitamin B-6'ya ihtiyacınız var, bu nedenle seviyeniz yüksekse vitamin eksikliğiniz olup olmayacağını belirlemek için diyetinizi dikkatli bir şekilde analiz edin.
immün disfonksiyon
demir sağlıklı bir bağışıklık sistemi için gerekli olduğundan, düşük demir bir belirtisi Linus Pauling Enstitüsü Mikronutrient Bilgi Merkezi'ne göre, bulaşıcı hastalıkların daha yüksek bir orandır. Düşük demir durumu vücudunuzun, sıtma, tüberküloz veya tifo gibi ciddi hastalıklara neden olabilecek patojenleri veya hastalık yapan bakteri öldürme kabiliyetini engeller. Yetersiz D vitamini, tip 1 diyabet veya multipl skleroz gibi otoimmün hastalıkların riskini artırabilir. Bir enfeksiyon veya otoimmün hastalıkınız olduğunu düşünüyorsanız doktorunuza danışın.
