Aşırı eğitim yapmak teşhis etmek zordur. Çok çalışıyor olabilirsiniz ya da aşırı eğitim benzeri semptomlara neden olan bir sağlık sorununuz olabilir. Aşırı eğitime yalnızca bir doktor tanı koyabilir, ancak semptomların bilinmesi egzersiz programınızın etkinliğini belirlemenize ve yeterince dinlenmeye başlamanıza yardımcı olabilir.
Günün Videoları
Genel Semptomlar
Yorgunluk sporcular da onların spor yoluyla, tahriş depresif ya unenthused Moody, hissetmek veya uyku sorunları yaşayacaktır olabilir overtrained işaret Princeton Üniversitesi'nde göre, overtraining en yaygın belirtisidir. Diğer belirtilere göre iştah azalmış, kilo kaybı, kas ağrısı ve yaralanmaların görülme sıklığı arttı.
Kardiyovasküler Belirtiler
Aşırı eğitim, kardiyovasküler sisteminize vergi öder. Normalde kullanabileceğiniz rutin egzersizleriniz sırasında veya hatta istirahat halindeyken bile kalp atış hızınızın yükseldiğini göreceksiniz. Kalbinizin performansını kendiniz analiz etmek zordur, bu nedenle kardiyovasküler sisteminizdeki usulsüzlükleri tespit etmek için bir test gerçekleştirebilen doktorunuza danışın. Örneğin, tipik bir stres testi, bir treadmill'de koşmak gibi kuvvetli egzersizler yapmanızı sağlarken, tıbbi personel sizin vital bulgularınızı kaydeder.
Bağışıklık
Sürantrenman bir 1992 makaleye göre, baş soğuk algınlığı, alerjik reaksiyonlar ve diğer enfeksiyonlarda artışa yol açabilir Azalmış "Atletik Eğitim Dergisi." Sık sık hastalandığınızı veya yeni alerjilerle karşılaştığınızı düşünüyorsanız, bir doktor ziyaret edin. Sebepler eğitiminizle ilgisi bulunmuyor olsa da, yoğun fiziksel rejiminizin sizi sağlık risklerine maruz bırakıp açmadığına bakmanız gerekir.
Azalmış Performans
Genellikle, rutin egzersiz performansı artırır. Örneğin, düzenli egzersiz yapan ve egzersizlerinin yoğunluğunu veya mesafesini sürekli arttıran koşucular daha hızlı hale gelir ve dayanıklılık kazanır. Ancak bazen fitness sonuçlarınız plato veya hatta azalır. Bu aşırı antrenmanın bir işareti olabilir, ancak aynı zamanda etkisiz egzersiz yapısından da kaynaklanıyor olabilir. Azalan sonuçlarla karşılaşıyorsanız, fazla eğitimin sorun olup olmadığını anlamak için bir doktora danışın. Değilse, istikrarlı ve sürdürülebilir bir büyümeyi teşvik etmek için egzersiz programınızı gözden geçirin.
