Egzersiz, sağlık ve fiziksel uygunluğun korunmasında önemli bir rol oynamaktadır. Düzenli egzersiz obezite ile savaşabilir ve kalp ve akciğerlerinizi geliştirebilir. Yaşlandıkça sağlığı ve bağımsızlığı korumak için fiziksel olarak aktif olmak çok önemlidir. Egzersizin dört S'sini günlük ve haftalık hedefler olarak ayarlamak değerli fitness ve uzun ömürlü faydalar sağlayabilir.
Günün Videoları
Güçlü Egzersizler
Maryland Üniversitesi'nin gözlemlediği gibi, "Kaslar vücudu hareket ettirmek için güç ve güç sağlar." Bununla birlikte, yaşlandıkça, kasların sertliği, kas tonusu ve hatta kas dokusu kaybı meydana gelebilir. Dayanıklılık egzersizleri kas kütlesi yeniden oluşturulmasına yardımcı olur. Ayrıca, obezite ve diyabetten vazgeçerek metabolizmanızı hızlandırırlar - yaşlılar için önemli sağlık sorunları. Yaşlanma Ulusal Enstitüsüne göre, 80 yaş ve üstü yaşlılar, basit kas yapım egzersizlerinden 10 haftaya kadar olan sürede bastonlar için yürüyüşçelerini değiştirdiler. Üst kol kaslarını güçlendirmek için hafif dambıl kullanarak biseps kıvrımlarını deneyin. Kolsuz bir sandalyeye oturun, bir dirseği yavaşça eğin ve dambıl göğsünüze doğru kaldırın. 10 ila 15 tekrarlama için alternatif kollar. Daha güçlü uyluk ve kalça kasları için sağlam bir sandalyenin arkasına tutun ve yerinde yürümek yeterlidir.
Kararlılık Egzersizleri
Denge güvenli ve aktif kalmanın anahtarıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, her sene ABD'de 65 yaş üstü üç yetişkinden birinin travmatik bir düşüş yaşadığını bildirmektedir. Aslında, 65 yaş üstü kişiler için yaralanma ölümlerinin en büyük yüzdesini oluşturan düşüşler düşüyor. 2008'de düşmeler, baş travması, kalça, ayak bileği, el, pelvik ve omurga kırıkları gibi 2,1 milyon ölümcül olmayan yaralanmadan sorumlu idi. Basit koordinasyon ve istikrar egzersizleri, yaşlı yetişkinler arasında düşmelerin önlenmesine yardımcı olabilir. Çalkalamadan bir ayağa kalkmak, odanın ya da bir çizgi boyunca topuk yürümek ve ellerinizi kullanmadan oturan bir konumdan kalkmak dengeyi iyileştirebilir.
Germe Egzersizleri
Yaşlandıkça, cildinizde ve bağ dokusunda esneklik ve elastikiyet kaybedersiniz. Kaslarınız sıkışır ve eklemleriniz hareket yelpazesini kaybeder. Esnek eklemler ve kaslar, yaşlandıkça bağımsız bir yaşam tarzı sağlamak için kritik öneme sahiptir. "50+ uzanan" yazarı Dr. Karl Knopf, "Kas esnek olduğu zaman, derzler kendilerini tasarladıkları biyo-mekanik tarzda hizalayabilir ve bu da hareket kabiliyetimiz, duruşumuzu ve sadece daha da nefes alabilmeyi sağlıyoruz "dedi. Knopf, vücudunuzun kıvrımını, diken dikenini ve tam kapasitede çalışan ciğerlerini tutmak için ayak parmaklarına dokundurma, omuz silindirleri ve sabit atlama krikolarını önermektedir.
Stamina Egzersizleri
Staminizi artıran egzersizler solunum ve dolaşım sistemlerinin sağlığını destekler. Diyabet, kolon kanseri, kalp rahatsızlığı ve felç gibi hastalıkların önlenmesinde yardımcı olmakla kalmaz, günlük görevlerinizi gerçekleştirirken (merdiven tırmanışı, nesneleri kaldırma ve ev temizliği) size yardımcı olurlar. Kalp atış hızınızı artıran herhangi bir etkinlik - yürürken, yüzerken, dans ederek yürürken - kalıcılığınızı artırabilirsiniz. Yavaş başlayın ve etkinliğinizin yoğunluğunu ve güçlüleştikçe egzersiz sürenizi artırın. Ve fitness rejiminize yeni bir egzersiz eklemeden önce daima sağlık uzmanınıza danışın.
