Kalp ve damar içi veya aerobik egzersiz, kalp hızını artırır ve kalp atış hızını artırır ve kalp atış hızını artırır ve kalp atış hızını arttırır ve kalp atış hızını artırır. Kardiyo artan dayanıklılık, geliştirilmiş bağışıklık sistemi işlevi, daha güçlü bir kalp ve yağ kaybı gibi birçok sağlık avantajı sağlar. Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı arttırmak için temel egzersizleri yapabilirsiniz. Kardiyovasküler aktiviteyi egzersiz rutininize dahil etmek, eğitim programınızın etkinliğini artırabilir.
Günün Videosu
Jumping Jacks
Atlama jakları yapmak kalp atış hızınızı arttırırken kollarınız ve bacaklarda çalışıyor. Ayaklarınızı birlikte, kollarınızı yanlarında tutun. Silahlarınızı yanlara ve başınızın üstüne getirirken atlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş topraklarda. Derhal atlayın ve kollarınızı ve ayaklarınızı bir araya getirin. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Dört set 60 saniye boyunca tekrarlayın.
Step-ups
Step-uplar quadriceps, glutes, hamstrings, buzağılar ve çekirdek kasları işe alırlar. Aerobik adımın veya düz tezgahın önünde durun. Sağ ayağınızı kullanarak bankta adımınızı atın. Sağ tarafınızı karşılamak için sol ayağınızı sıraya getirin. Sol ayağınızı indirin ve sağ ayağınızı başlangıç konumuna getirin. Sol ayağa doğru hareketi tekrar edin. İki dakika dört set için bacak değiştirme işlemine devam et.
Burpees
Burpees, kalp atış hızınızı arttırırken, kolları, göbeği, göğüs ve bacaklara tutunur. Ayaklarınızı birlikte, kollarınızı yanlarında tutun. Ellerinizi yere indirin ve vücudunuzu yukarı itme pozisyonunda bırakarak ayaklarınızı geri çekin. Bir bastırma gerçekleştirin. Ellerinizin yanında ayaklarınızı atlayın. Aya kalk ve ellerinizi başınızın üstünde havaya doğru atlayın. Dört set 12 tekrar için tekrarlayın.
Yüksek dizler
Yüksek dizler alt vücut ve çekirdek kasları uyarır. Ayaklarınızı birlikte bir arada durup kollarınızı yana yatırın. Sağ dizinizi kalça düzeyine çıkarın. Sol dizinizi kalça düzeyine getirerek bacakları çabucak değiştirin. Dört set 60 saniyelik bacaklara geçmeye devam edin.
