12 yaşındaki kilo vermeye yardımcı olmak, sizin için teşvik ve azim alabilir. Çocuğunuza yanması için daha az kalori tüketmesi için yol göstermeniz gerekecek. Bunu yapmak için, kalori harcamasına uyan yağsız, sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar sağlayın. Çocuğunuzu daha aktif hale getirmeye teşvik ederek kilo verme denkleminin diğer tarafını kullanın. Çocukluk çağında kurulan alışkanlıklar çoğu zaman ergenlik yıllarına ve yetişkinliğe geçer. Hâlâ gençken daha sağlıklı yaşamasına yardımcı olarak çocuğunuzun geleceğine yatırım yapın.
Günün Videoları
Yol Artı
American Academy of Child and Adolescent Psychiatry web sitesindeki Mart 2011 tarihli bir makaleye göre, en az bir obez ebeveyne sahip çocukların kendileri de obez olma şansının yüzde 50'sine sahip. iyi bir rol model ol. Tüm aileniz için sağlıklı diyet uygulamaları oluşturun. Ailenizin alışveriş listesinden ve menü planından sorumlu olun. Sadece sağlıklı, kalorili yiyecekleri evinize getirin
Kademeli Değişiklik Yap
Diyetteki ani kısıtlayıcı değişikliklerin uygulanması zor ve hatta sürdürmek daha zor. Çocuğunuzun ve ailenizin diyetlerine büyük bir revizyon yapmak yerine sürekli gelişmeler yapın. Çoğu ailede, yemeklerinin çoğunu oluşturan dokuz veya on adet yemek tarifi bulunurken, Kasım 2009 Mail Online makalesi bildirildi. Yalın, sağlıklı yemek tarifleri bulmak için yemek kitabı, dergi ve çevrimiçi kaynakları arayın. Birer birer deneyin onları. 12 yaşındaki ve ailenizin zevk aldığı tarifleri bulurken bunları rutin repertuarınıza ekleyin.
Hedef Boş Kalori
Cips, fırıncılık ürünleri, şekerleme ve tam şekerli soda gibi boş kalorili yiyecekler bol kalori içerirken, az miktarda besin sağlarlar. Bu gıdaları alışveriş listenizden silin. Dolaplarınızdan ve buzdolabından düzenli olarak çıkarılacak gıdalar, nişasta bakımından yüksek şekerleme, çerez ve gıdalar içerir. Çerez olarak meyve verin. Örneğin çekirdek ve dilim elmalar - ve bir fincan fıstık ezmesi ya da yoğurt ile daldırma olarak servis edin. Yemek arası munchies için önceden meyve salataları hazırlayın. Beyaz ekmek ve beyaz pirinci yerine tam tahıllı ekmek ve kahverengi pirinç ekleyin. Evin etrafında şekerli sodalı veya meyve suları tutmayın. Bunun yerine, çocuğunuza su veya düşük kalorili içecekler sağlayın.
Yağ Azaltın
Yağlı, hızlı ve kızarmış gıdaları özel günler için saklayın. 12 yaşındaki çocuğunuzun seçmesi muhtemel düşük kalorili, az yağlı birkaç öğeyi sundukları için fast food restoranlarına gitmeyi bırakın. Bütün sütü yağsız süt ile, tam yağlı sütle, az veya yağsız ürünlerle değiştirin. Krema sostan, tereyağı, margarin ve ağır yağlardan kaçının. Yağlı etleri en aza indirin. Fırında pişirilen balıkları, derisiz hindi veya tavuk göğsü yapın.
Sebze Aşkını Teşvik Et
Çocuğunuzun ana yemeklerinize sebzeleri ekleyerek sebzeleri sevmeyi öğrenmesine yardımcı olun. Güveçleri yükleyin, patates kızartması, chilis, güveç, çorba ve hatta makarna soslarını sebzelerle karıştırın. Her yemeğinde sebze veya salata yanlarında servis yapın.
Fiziksel Aktiviteyi Destekle
Çocuğunuzu fiziksel aktiviteyi içeren aktivitelere katılmaya teşvik edin. 12 yaşındaki çocuğunuzun eğlenebileceği etkinlik örnekleri tenis, yüzme, kendini savunma dersleri, dans ve jimnastiktir. Yürüyüş, bisiklet, uçan bir disk atma, kaya tırmanışı, uçurtma uçağı ve masa tenisi gibi kalp pompalamayı sağlayan aile faaliyetlerini planlayın. Çocuğunuzun TV, video konsolu veya bilgisayar önünde saatlerce vakit geçirmesine izin vermeyiniz. Fiziksel aktivitelerde ısrarcı olun - dışarda oynama, köpek yürüyüşü yapma veya bisiklet sürme - ekran zamanı kazanmak için.
