Amerika'da fazla kilolu olmak salgın oranlara ulaştı; Amerikalıların üçte ikisinden fazlası kilolu veya obez. Neyse ki, kilonuzu azaltmanın ve daha yalın hale gelmenin basit yollarını bulabilirsiniz. Bu basitçe vücudunuzun fizyolojisini ve yaşam biçiminizin onu nasıl etkilediğini anlamanız gereken bir konudur. Sağlıklı bir yaşam tarzı geçiren iki haftadır çok fazla kilo yok. Bununla birlikte, sizi uzun vadeli kilo kaybına yol açacaktır.
Günün Videosu
Temel İlkelerle Başlayın
Bir eylem biçimini belirlemek için öncelikle günlük kalori alımınızı ve harcamanızı değerlendirmeniz gerekecek. Bu bilgi iyileştirme alanlarını belirlemek için gereklidir. Aynı zamanda en etkili değişiklikleri de belirleyebilir. Bir yemek tutmak ve günlük egzersiz yapmak, günlük kalıplarınızı ortaya çıkaracaktır. Kullandığınız her şeyi kaydetmek esastır. Sonuçta kilo kaybı, kalori yakma ile alım miktarınızı dengeleyen basit bir matematiksel denklemdir.
Diyetinizi İyileştirin
En iyi kaloriyi ortadan kaldıracağından yağ kesmenin etkili bir yolu vardır. Bir gram yağ, her bir gram karbonhidrat veya protein için 4 kaloraya karşılık yaklaşık 9 kaloraya eşittir. Diyetiniz yüzde 20 ila 35 arasında yağ içermelidir. Kilo vermek için bu aralığın alt ucuna yapıştırabilirsiniz. 2 yemek kaşığı kadar yağ alımını azaltarak. yağ veya tereyağı bir gün, kalori alımı günde 240 kalori, kilo kaybetme yolunda azaltacaktır.
Aktivitenizi Artırın
Diyet değişiklikleri ile birlikte, gününüzde daha fazla etkinlik eklemek kilo vermek için gerekli kaloriyi artıracaktır. Orta yoğun egzersiz yağ yakar ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur. Harvard Tıp Fakültesi ve meslektaşlarının I-Min Lee tarafından yayınlanan ve "American Medical Association'ın Dergisi" nin 2010 sayısında yayınlanan bir araştırmada, haftanın her günü günde 60 dakika egzersiz yapan orta yaşlı kadınların en başarılı oldukları bulundu kilo alımını önleme konusunda.
Hepsini Bir Araya Getirmek
Haftada 1 libre kaybetmek için her gün 500 kalorilik bir kaloriyi yaratmanız gerekecek. Bunu yapmanın en etkili yolu hem kalorileri azaltmak hem de kalori yakma oranını arttırmaktır.Bu hedeflere çoğu birey için erişilebilir. Kilo kaybınızı 2 lbs'e kadar güvenle arttırabilirsiniz. 1, 000 kalorilik bir eksiklik yaratarak bir hafta. Diyet değişiklikleri ve egzersiz oranları, ilk gıda günlüğünüz aracılığıyla belirlenebilir. Kalori miktarınız yüksekse, kalori hedefinizi karşılamanın bir yolu olarak egzersiz ekleyerek diyet yoluyla en büyük adımları atabileceğinizi göreceksiniz.
