Kim on yıl daha genç birinin zihinsel ve fiziksel çevikliğini korurken yaşlılığa yaşamak istemez ki? Zamanın gerçek durmasını teorik fizikçilere bırakmak zorunda kalsak da, yaşlanma sürecinin bedenlerimiz ve beyinlerimiz üzerindeki etkilerini yavaşlatmak ayrıcalığımızdır. Güzel haberler? Düşündüğünden daha kolay. Yüksek yoğunluklu egzersizler size her zaman istediğiniz düz karın kaslarını getirse de, yoga daha sağlıklı bir beynin cevabıdır.
Journal of Alzheimer Hastalığı'nda yayınlanan bir çalışma, 12 haftalık bir süre boyunca yoga uygulayan yaşlı çalışma deneklerinin sinirsel bağlantıyı arttırdığını ve hem görsel-uzamsal bellek hem de sözel keskinlikte iyileşmeler yaşadığını ortaya koymaktadır. Daha da iyisi, depresyonun beyni bulanıklaştırdığı etkilerle dolu olanlar için yoga ciddi bir rahatlama sağlayabilir: San Francisco Gaziler İşleri Tıp Merkezi'ndeki araştırmacılar, depresif erkek gazilerin haftada iki kez yapılan yoga seanslarının ardından semptomlarında önemli bir iyileşme yaşadıklarını keşfettiler. iki aylık süre.
Bu beden-beyin bağlantısı yoga yeni başlayanlarını şaşırtabilir, ancak deneyimli eğitmenler uygulamanın ruh sağlığı üzerindeki etkilerini çok iyi anlarlar. Beacon, NY'da BeBhakti Yoga'nın sahibi olan Lauren Magarelli, "Ne kadar uzun süre farkındalık veya meditasyon uygularsa veya vücutta direnç yaşarsa, o kadar uzun süre zihinsel duraklamalar ve artan zihinsel netlik yaşayabilir."
New York merkezli yoga koçu Julia Shield, yoganın zorluklarının kişinin zihinsel durumunda belirgin bir fark yaratabileceğini söylüyor. Shield, “İnsanlar genellikle yoganın zihinsel olarak vergilendirilmesinin fiziksel uygulamasını bulurlar; bu bir tesadüf değildir. Yoga zihninizin dalgalanmalarını fark etmenize yardımcı olur. "İlginçtir ki, bir kez sizin dikkatinizi dağıttıktan sonra, zihin durur.
"Sonuçta, sanki bacaklarınız Warrior II'de düşecek gibi hissettirdiğinde, net bir zihin ve istikrarlı bir nefes koruyabiliyorsanız, bu netliği ve kararlılığı hayatınızın diğer alanlarına getirebilirsiniz. mat."
13 yıldır öğretmenlik yapan Magarelli, ruh halindeki ve zihinsel açıklıktaki değişimin insanları bağlamaya eğilimi olduğunu söylüyor. "Yoga yapan çoğu insan bunu daha iyi hissettikleri için yapıyor, " diyor Magarelli. "Bir şey değişiyor. Bu yüzden geri dönüyorlar."
Nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Boyut için bu kolay hamleleri deneyin. Ve yoganın geniş kapsamlı faydaları hakkında daha fazla bilgi için, Aşk Hayatınızı İyileştirme Garantili Yoga Hareketleri.
1 Ağaç Pozı
Bir bacağın üzerinde dururken, diğer bacağınızı karşı uyluğun içine dayayın. Avuç içlerinizi göğsünüzün önüne bastırın ve derin nefes alın. Bu poz, etkili bir yoga pratiğinin önemli bir bileşeni olan dengeyi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda zorlu veya ezici bir egzersiz sırasında kendinizi merkezlemek için geri dönmek için kolay bir adımdır.
2 Hilal Pozı
Çekirdek çalışma, alt vücut egzersizi ve üst vücut gücünü birleştirerek, hilal pozu akciğerleri bir sonraki seviyeye taşır. Bir bacağınızı 45- veya 90 derecelik bir açıyla öne çekin ve ellerinizi başınızın üzerine getirin, avuç içlerinizi birbirine bastırırken, sırtınızı hafifçe kavrayın. Özellikle hırslı hissediyorsanız, arka bacağınızı kaldırabilir, böylece daha fazla çekirdek etkileşimi oluşturabilir ve dengenizi geliştirebilirsiniz.
3 Tahta Poz
Tahta pozu birçok egzersiz biçimine dahil edilmiş olsa da, bu zorlu egzersiz her şeyden önce bir yoga hareketidir. Dirsekleriniz yanlara sıkıca tutturulmuş bir itme pozisyonuna sahip olun, karnınızı çekin ve mümkün olduğunca uzun süre tutun. Yeni başlayan biriyseniz, bu pozu dirseklerinizde başlatabilir ve ellerinizi kullanarak tam bir tahtaya doğru ilerleyebilirsiniz. Tahtaya hakim olduktan sonra, yakında ab ve üst vücut tanımı egzersizi ve dumbbell buklelerinin dokunamayacağından memnun kalacaksınız.
4 Lotus Pozı
shutterstock
Vücudu ve zihni durgunluk dönemlerinde merkezlemek, herhangi bir yoga pratiğinin önemli bir parçasıdır. Bu asana, bir dizi poz rezervasyonu yapmak için idealdir, odaklanmış bir antrenman için gereken zihinsel duruma girmenize ve zorlu bir uygulamayı takiben sakinleşmenize izin verir. Bu pozu elde etmek için, bacaklarınız çapraz ve elleriniz dizlerinizin üzerine oturun ya da biraz daha esnekseniz, her ayağı karşı kalçanızın üstüne koyun, böylece topuklarınız karşı kalça kemiğine temas eder.
5 Çocuk Pozı
Zor bir yoga antrenmanının sonunda, çocuğun pozunu varsayarak zihninizi temizleyin. Minderinize diz çökün, başınızı önünüzdeki yere getirin ve topuklarınıza oturun. Avuç içi aşağıya doğru kollarınızı önünüze doğru uzatın ve derin nefes alın.
Bir çift yoga pantolonu giymek tam olarak sokağınızda kalmasa bile, her seferinde sadece birkaç dakika olsa bile, stresinizi azaltabilir ve aktifleşerek sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Ve her dakikanızı daha iyi sağlık için bir fırsat yapmaya hazır olduğunuzda, rutininize En İyi 60 Saniyelik 15 Hack'i ekleyin!
En iyi hayatınızı yaşama konusunda daha fazla tavsiye için bizi şimdi Facebook'ta takip edin !
