Uzun kayak haftasonunu aylar boyunca bekliyordun. En son vitese taktınız, lojmanlarınız ayarlandı ve ilk koşu için yamaçlara çarpmaya can atıyorsunuz. Tek sorun? Dörtlü ve glutes hevesinizi paylaşmaz. Öyleyse, bekleyen cezayı vücudunuza hazırlamak için ne yapmalısınız?
Tabii ki yapabileceğiniz en iyi şey, seyahatinizden haftalar ve aylar önce spor salonuna girmektir. Ancak, tüm gezi öncesi kutu sıçramalarınızı ve deadliftlerinizi çalmadığınızı varsayarsak, ertesi gün ağrısını hafifletmenin en iyi yolu deli gibi nemlendirmektir. Su, kas hücrelerinden laktik asidi (ağrı ve sertliğin birincil nedeni) yıkar ve eklemleri yağlar. Her öğünde ve birkaç koşudan sonra iki bardak içmelisiniz.
Ayrıca, yamaçlara çarpmadan önce ve sonra 15 dakika boyunca sıcak küvete atlayın, küvetin yanına birer birer bacak yerleştirerek ve başınızı dizinize doğru kırarak sırtınızı ve hamstringlerinizi germek için zaman ayırın.
Unutmayın: sıcak kaslar atletik performansa yardımcı olur; soğuk olanlar baskının altına yapışır. Ve fark ettiğinizden çok daha formda olduğunuzu fark ederseniz, Dünyanın En Hızlı Tam Vücut Egzersizini denediğinizden emin olun.
